Altèr ranvèse ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr ranvèse ponyèt pli
Barbell Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis fòs ki vize espesyalman misk ekstansè avanbra yo, sa ki ka amelyore fòs priz ak estabilite ponyèt. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, Eskalad, oswa nenpòt moun ki mande pou avanbra fò ak kontwòl ponyèt nan aktivite yo. Angaje nan egzèsis sa a ka amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou, anpeche blesi pa fòtifye misk yo avanbra, epi kontribye nan fòs byen awondi bra ak devlopman.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ranvèse ponyèt pli
- Repoze avanbra ou sou kwis ou, sa ki pèmèt altèr la pandye sou kwen nan jenou ou.
- Dousman pli altèr la nan direksyon plafon an pa sèlman deplase ponyèt ou, kenbe avanbra ou toujou epi bourade sou kwis ou.
- Kenbe pozisyon an pou yon segond lè ponyèt ou yo konplètman boukle, santi tansyon an nan avanbra ou.
- Piti piti bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr ranvèse ponyèt pli
- Apwopriye grip: Kenbe altèr la ak yon priz anlè, men nan lajè zepòl yo apa. Yon erè komen se pwan altèr a twò laj oswa twò etwat, sa ki ka souch ponyèt ou ak limite efikasite nan fè egzèsis la.
- Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, konsantre sou kontraksyon an ak ekstansyon ponyèt la. Evite mouvman rapid, saccadé paske yo ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman vize misk yo.
- Ranje Mouvman konplè: Asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè, boukle pwa a osi wo ak osi ba ke ou kapab pandan w ap kenbe avanbra ou plat sou kwis ou. Pa itilize tout ranje mouvman an se yon erè komen ki diminye efikasite egzèsis la.
Altèr ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ranvèse ponyèt pli?
Wi, débutan ka fè egzèsis la altèr Reverse Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou evite blesi epi asire fòm apwopriye. Egzèsis la prensipalman vize misk avanbra yo epi li ka ede amelyore fòs priz. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo amelyore. Li ta ka benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye pou asire ke li fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ranvèse ponyèt pli?
- Boukl ponyèt ranvèse chita: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban ak avanbra ou repoze sou kwis ou, pla yo fè fas a desann, epi leve altèr la leve, li desann lè l sèvi avèk ponyèt ou.
- Plim ponyèt ranvèse kab: Sa a fèt lè l sèvi avèk yon machin kab, bay tansyon kontinyèl pandan tout mouvman an, fè li pi difisil.
- Rezistans Band ranvèse ponyèt Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye de yon altèr, ki ka pi pratik pou antrennman lakay yo epi li bay yon fòm diferan nan rezistans.
- Yon sèl bra ranvèse ponyèt pli: varyasyon sa a fèt ak yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou ranfòse chak ponyèt endividyèlman.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ranvèse ponyèt pli?
- Hammer Curls: Hammer boukl konplete Barbell Reverse Wrist Curl la menm jan yo travay tou sou brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, ogmante fòs avanbra an jeneral ak balans.
- Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a konplete koul ponyèt ranvèse altèr la lè li amelyore fòs priz ak andirans avanbra, ki benefisye pou amelyore pèfòmans nan boukl ponyèt ranvèse a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr ranvèse ponyèt pli
- Altèr ranvèse ponyèt pli teknik
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Egzèsis altèr pou ponyèt
- Amelyore misk avanbra ak altèr
- Ki jan fè altèr ranvèse ponyèt pli
- Antrennman altèr pou avanbra pi fò
- Gid fè egzèsis ranvèse ponyèt boukl
- Bati fòs avanbra ak altèr
- Altèr Reverse Wrist Curl leson patikilye
- Egzèsis altèr efikas pou avanbra.