Thumbnail for the video of exercise: Altèr Neutral Grip Bench Press

Altèr Neutral Grip Bench Press

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aTriceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
EkipmanDumbbell
Mizik primèTriceps Brachii
Mizik segondè
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Altèr Neutral Grip Bench Press

Dumbbell Neutral Grip Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman pwatrin, trisèps, ak misk zepòl, pandan y ap angaje nwayo a tou. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak fòs ak konpetans yon moun. Moun ta ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li ankouraje fòs anwo kò a, amelyore estabilite, epi li ka ede amelyore pèfòmans nan lòt antrennman ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Neutral Grip Bench Press

  • Dousman bese altèr yo desann sou kote pwatrin ou, kenbe koud ou nan yon ang 90 degre.
  • Peze pwa yo tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou yo.
  • Asire w ke w kenbe priz net la pandan tout mouvman an, ak pla men w fè fas youn ak lòt.
  • Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe mouvman ou kontwole ak fiks.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Neutral Grip Bench Press

  • Grip ak aliyman koud: Kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) epi asire ponyèt ou yo dwat epi yo pa bese. Lè ou bese pwa yo, koud ou yo ta dwe fòme yon ang 90 degre. Evite flange koud ou sou kote sa yo paske sa ka ogmante risk pou yo blese zepòl.
  • Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou fè egzèsis la prese. Bese altèr yo nan yon fason dousman ak kontwole, ak Lè sa a, pouse yo tounen san yo pa bloke koud ou nan tèt la. Sa a asire ke misk ou yo anba tansyon pou yon peryòd ki pi long, ki ka ede ankouraje kwasans nan misk.
  • Teknik pou respire: bon respire esansyèl pou

Altèr Neutral Grip Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Neutral Grip Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Neutral Grip Bench Press la. Li se yon gwo egzèsis pou kòmanse paske li vize pwatrin, zepòl, ak trisèps. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire yo ka kenbe fòm ki kòrèk la epi evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo okòmansman pou asire bon teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Neutral Grip Bench Press?

  • Altèr Decline Neutral Grip Bench Press: Sa a se fè sou yon ban bès, mete plis anfaz sou misk pwatrin ki pi ba yo.
  • Yon sèl-bra altèr Neutral Grip Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore dezekilib nan misk ak estabilite nwayo.
  • Altèr Neutral Grip Fèmen Grip Bench Press: Nan varyasyon sa a, men yo pozisyone pi pre ansanm sou altèr yo, ki vize trisèps yo pi lou.
  • Altèr Neutral Grip Floor Press: Sa a se fè kouche sou planche a olye pou yo yon ban, limite ranje nan mouvman ak konsantre plis sou trisèps yo ak zepòl.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Neutral Grip Bench Press?

  • Egzèsis Push-Ups la se tou yon gwo konpleman pou altèr Neutral Grip Bench Press la paske li itilize pwa kò pou antrene menm gwoup misk yo - pwatrin lan, zepòl, ak trisèps - amelyore andirans jeneral ak ton misk yo.
  • Egzèsis Tricep Dips la ka amelyore pèfòmans altèr Neutral Grip Bench Press la kòm li espesyalman vize trisèps yo, yon gwoup misk segondè kle yo itilize nan peze ban, konsa ogmante fòs pouse ou.

Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Neutral Grip Bench Press

  • "Altèr net Grip Bench Press antrennman"
  • "Egzèsis trisèps ak altèr"
  • "Egzèsis ranfòse bra anwo"
  • "Lesyal pou laprès netral priz ban"
  • "Ki jan fè altèr netral Grip Bench Press"
  • "Egzèsis altèr pou trisèps"
  • "Anwo bra antrennman ak altèr"
  • "Konsèy netral pou laprès altèr ban"
  • "Banch pou laprès varyasyon pou bra anwo"
  • "Amelyore fòs trisèps ak altèr"