Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
Ekstansyon trisèps altèr kouche a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps la, men tou, angaje zepòl yo ak anwo do. Antrennman sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs bra, ankouraje pi bon pwèstans, epi kontribye nan balans kò jeneral ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
- Kenbe bra ou estasyonè pandan tout egzèsis la, sèlman deplase avanbra ou pou bese pwa yo nan yon fason kontwole jiskaske yo bò kote tèt ou, koud yo nan yon ang apeprè 90 degre.
- Asire w ke w kenbe koud ou tou pre tèt ou ak pèpandikilè ak etaj la pandan mouvman sa a.
- Apre yon ti poz nan pati anba a nan mouvman an, sèvi ak trisèps ou a retounen pwa a nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou yo.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm ak kontwòl pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
- ** Mouvman Kontwole: ** Yon erè komen se prese mouvman an. Olye de sa, bese pwa yo nan yon fason dousman, kontwole jiskaske yo toupre zòrèy ou. Lè sa a, sèvi ak trisèps ou pou yon ekstansyon pou bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman kontwole sa a pral asire w ap jwenn pi plis nan egzèsis la epi ede evite aksidan.
- ** Koud ki estab: ** Yon lòt erè komen se deplase koud yo pandan egzèsis la. Koud ou yo ta dwe rete an plas, epi mouvman an ta dwe soti nan avanbra a. Deplase koud ou yo ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
- **Pwa dwat:**
Altèr Manti Trisèps Ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Manti Trisèps Ekstansyon?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon trisèps altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou evite nenpòt blesi potansyèl. Fòm apwopriye a enpòtan tou, kidonk débutan yo ka benefisye de gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize premye tantativ yo. Li rekòmande tou pou kòmanse ak mwens repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Manti Trisèps Ekstansyon?
- Ekstansyon trisèps de bra altèr: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon altèr nan chak men epi fè egzèsis la ak tou de bra an menm tan, ogmante chaj la an jeneral sou trisèps la.
- Ekstansyon anlè trisèps altèr: varyasyon sa a fèt pandan y ap kanpe oswa chita, ak altèr la leve anlè, sa ki ede vize tèt long trisèps la pi efikas.
- Yon sèl-bra altèr Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a pèmèt ou konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, ki ka benefisye pou adrese nenpòt fòs dezekilib.
- Chita altèr Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban plat, ki bay plis estabilite ak pèmèt ou potansyèlman itilize pi lou pwa.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Manti Trisèps Ekstansyon?
- Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt, tankou altèr Liying Triceps Ekstansyon, konsantre sou izole misk yo trisèps. Lè w altène ant de egzèsis sa yo, ou ka efektivman travay trisèps yo nan diferan ang, amelyore kwasans nan misk ak fòs.
- Ekstansyon anlè trisèps: Egzèsis sa a konplete ekstansyon trisèps altèr kouche lè li vize tèt long trisèps la, ki ka souvan neglije nan lòt egzèsis trisèps. Varyasyon sa a ede tou amelyore fleksibilite zepòl ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
- Antrennman trisèps altèr
- Egzèsis altèr anwo bra
- Tutorial ekstansyon altèr kouche trisèps
- Ranfòsman trisèps ak altèr
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Manti ekstansyon trisèps ak altèr
- Ki jan fè altèr kouche trisèps ekstansyon
- Antrennman altèr pou trisèps
- Gid ekstansyon trisèps altèr
- Fòmasyon trisèps ak altèr.