Altèr kouche yon sèl bra pwonasyon ekstansyon trisèps
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kouche yon sèl bra pwonasyon ekstansyon trisèps
Altèr Lying One Arm Pronated Triceps Extension se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize trisèps la, amelyore definisyon misk bra ak amelyore fòs anwo kò. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye ki baze sou nivo fòs endividyèl ak objektif kapasite. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore estetik bra, amelyore pèfòmans nan espò oswa aktivite chak jou ki mande fòs bra, epi ankouraje kapasite fizik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche yon sèl bra pwonasyon ekstansyon trisèps
- Dousman pliye koud ou a pou bese altèr la nan yon mouvman semi-sikilè sou bò tèt ou, kenbe bra anwo ou estasyonè ak koud ou pwente nan direksyon plafon an.
- Kontinye bese altèr la jiskaske avanbra ou paralèl ak etaj la, epi ou santi yon detire nan trisèps ou.
- Sèvi ak misk trisèps ou, leve altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, dwat bra ou men pa bloke koud ou.
- Repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche yon sèl bra pwonasyon ekstansyon trisèps
- Mouvman Kontwole: Bese altèr la nan yon mouvman semi-sikilè nan direksyon bò tèt ou. Kenbe bra ou estasyonè epi sèlman deplase avanbra ou. Pran yon poz lè altèr la apeprè yon pous lwen fwon ou. Evite kite altèr la manyen fwon ou paske li ka lakòz blesi.
- Ekstansyon konplè: Pouse altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk trisèps ou. Asire ou ke ou konplètman pwolonje bra ou, men evite bloke koud ou nan tèt mouvman an. Sa a kenbe tansyon sou misk la ak anpeche souch nesesè sou jwenti a.
- Respire: Respire pandan w ap bese altèr la epi respire pandan w ap pouse l tounen. Bon respire asire misk ou jwenn
Altèr kouche yon sèl bra pwonasyon ekstansyon trisèps Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche yon sèl bra pwonasyon ekstansyon trisèps?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la ekstansyon altèr kouche yon sèl bra Pronated triceps. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke yo te itilize fòm kòrèk la ak teknik. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe byen anvan ou kòmanse epi refwadi apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche yon sèl bra pwonasyon ekstansyon trisèps?
- Altèr Chita One Bra Pronated Trisèps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita, ki pèmèt pou plis konsantre sou trisèps yo san yo pa bezwen balanse tout kò ou.
- Altèr kouche yon sèl bra Supinated Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike palmis la fè fas anlè (priz supinated) pandan y ap fè egzèsis la, vize trisèps la nan yon ang diferan.
- Altèr kouche de bra pwonasyon ekstansyon trisèps: varyasyon sa a enplike nan itilize tou de bra ansanm pandan y ap kouche, ogmante chaj la an jeneral sou trisèps la.
- Altèr kouche yon sèl bra Neutral Grip Triceps Ekstansyon: Sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz net (palm fè fas a kò a), ki ka ede angaje diferan pati nan misk la trisèps.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche yon sèl bra pwonasyon ekstansyon trisèps?
- Fèmen Grip Bench Press: Egzèsis sa a tou vize trisèps la ak pwatrin lan, konpleman altèr kouche yon sèl bra pwonasyon trisèps ekstansyon nan travay sou misk yo menm men nan yon modèl mouvman diferan, fè pwomosyon devlopman balanse nan misk.
- Trisèps Pushdown: Egzèsis sa a vize trisèps yo soti nan yon pozisyon kanpe, bay yon seri diferan nan mouvman ak direksyon rezistans, ki konplete altèr Liying One Arm Pronated Triceps Extension pa asire trisèps yo ap travay nan tout ang pou fòs jeneral ak ton.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kouche yon sèl bra pwonasyon ekstansyon trisèps
- Ekstansyon trisèps altèr
- Yon sèl bra Trisèps antrennman
- Egzèsis Upper Bra ak altèr
- Ekstansyon trisèps pwonasyon
- Single arm altèr trisèps ekstansyon
- Antrennman altèr pou Upper Arms
- Trisèps Ranfòse Egzèsis
- Manti ekstansyon trisèps ak altèr
- Yon sèl bra Pronated altèr ekstansyon
- Egzèsis altèr pou trisèps.