Ranje altèr kouche sou etajè a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk do ou, patikilyèman lats yo, pandan y ap angaje tou biceps ou ak zepòl. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan kap bati fòs fondasyon rive nan lifters avanse ki vize amelyore definisyon misk ak andirans. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li amelyore pwèstans, èd nan prevansyon blesi, ak kontribye nan yon woutin byen balanse kondisyon fizik.
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kouche sou etajè, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou aprann fòm kòrèk la epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.