Altèr kouche Pronation
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kouche Pronation
Dumbbell Liying Pronation a se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse ak ton misk avanbra yo, amelyore fòs jeneral bra ak priz. Li se yon egzèsis ekselan pou atlèt, patikilyèman moun ki enplike nan espò ki mande avanbra fò ak fòs priz tankou tenis, grenpe wòch, oswa haltérophilie. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans nan aktivite chak jou, ogmante andirans miskilè, epi ankouraje pi bon fonksyon men ak ponyèt.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche Pronation
- Pwolonje bra ou anlè pwatrin ou, pla men youn fè fas ak lòt, kenbe yon ti koube nan koud ou pou evite souch.
- Dousman wotasyon ponyèt ou pou pla men ou fè fas anlè, sa a se pati nan pronasyon nan egzèsis la.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon moman pou maksimize tansyon an nan avanbra yo, Lè sa a, Thorne ponyèt ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, asire w kontwole mouvman an epi kenbe bra ou fiks pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche Pronation
- Bon grip: Kenbe altèr la nan men ou ak palmis ou fè fas a desann (priz pwonasyon). Priz ou ta dwe fèm men pa twò sere. Yon erè komen se kenbe altèr la twò sere, sa ki ka mennen nan souch ponyèt.
- Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Evite erè komen nan kouri nan egzèsis la oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, konsantre sou itilize misk avanbra ou pou Thorne pwa a leve, li desann.
- Kenbe bra ou dwat: Bra ou ta dwe rete dwat epi fèmen nan kò ou pandan tout egzèsis la. Evite koube koud ou oswa pèmèt bra ou ale lwen kò ou, paske sa ka mennen nan zepòl.
Altèr kouche Pronation Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche Pronation?
Wi, débutan ka fè egzèsis la pronasyon altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Egzèsis sa a se gwo pou amelyore estabilite zepòl ak mobilite. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè Fitness oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche Pronation?
- Altèr kanpe Pronation: Varyasyon sa a enplike kanpe dwat, kenbe altèr la nan nivo zepòl, ak Lè sa a, wotasyon avanbra a fè fas a anba.
- Supination altèr kouche: Sa a se opoze a nan pwonasyon an kote olye pou yo vire pla men ou desann, ou vire yo pandan y ap kouche.
- Altèr Pronation ak Gwoup Rezistans: Nan vèsyon sa a, ou tache bann rezistans nan altèr yo pou plis tansyon ak defi pandan pwonasyon an.
- Altène altèr pwonasyon kouche: Olye pou w wotasyon tou de bra an menm tan, ou altène ant bò gòch la ak dwa, sa ki ka ede konsantre sou fòs endividyèl bra ak kowòdinasyon.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche Pronation?
- Curl ponyèt altèr: Egzèsis sa a tou vize misk avanbra yo men konsantre plis sou flechisè yo. Li konplete altèr pwonasyon manti lè w ap travay sou misk yo ki pa prensipalman vize pandan egzèsis pronasyon an, kidonk asire yon antrennman avanbra byen awondi.
- Hammer Curls: Egzèsis bicep sa a konplete altèr kouche pwonasyon an paske li enplike tou yon degre wotasyon avanbra epi li ka ede yo bati fòs jeneral ak estabilite nan bra yo, amelyore benefis ki genyen nan egzèsis la pronation.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kouche Pronation
- Leson patikilye altèr pwonasyon kouche
- Egzèsis avanbra ak altèr
- Ranfòse avanbra ak altèr
- Altèr kouche pwonasyon antrennman
- Egzèsis altèr pou fòs avanbra
- Ki jan yo fè altèr kouche Pronation
- Teknik altèr pwonasyon kouche
- Woutin antrennman ki gen ladan altèr kouche Pronation
- Altèr kouche Pronation pou misk avanbra
- Gid pronasyon altèr kouche.