Altèr ki gen tandans Incline Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr ki gen tandans Incline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman biceps yo, men tou, angaje avanbra yo ak zepòl yo. Li se yon antrennman ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun ki vize amelyore fòs anwo kò ak definisyon misk. Fè egzèsis sa a ka amelyore mas nan misk, ranfòse andirans, ak amelyore fonksyonalite bra an jeneral, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt rejim Fitness.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ki gen tandans Incline Curl
- Kenbe koud ou tou pre tors ou tout tan. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
- Piti piti pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire. Kenbe bra anwo yo estasyonè epi kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl.
- Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Piti piti kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon orijinal la pandan w ap respire pous. Repete pwosesis la pou kantite repetisyon yo rekòmande.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr ki gen tandans Incline Curl
- Mouvman Kontwole: Plize pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire. Kenbe bra anwo yo estasyonè epi sèlman deplase avanbra ou. Evite balanse pwa yo oswa itilize zepòl ou oswa do ou pou leve pwa yo. Sonje byen, avanbra yo ta dwe fè tout travay la.
- Ralanti ak Konstan: Yon erè komen se kouri fè egzèsis la. Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w fè chak repetisyon dousman ak fè espre. Sa a pral ogmante tan an anba tansyon pou misk ou yo, ki mennen nan pi bon kwasans nan misk ak fòs.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou asire angajman maksimòm nan misk, sèvi ak yon seri konplè
Altèr ki gen tandans Incline Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ki gen tandans Incline Curl?
Wi, débutan ka fè egzèsis la altèr ki gen tandans Incline Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi ki pa twò lou pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li ta ka benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ki gen tandans Incline Curl?
- Hammer Curl: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr yo ak pla men ou fè fas a kò ou, ki vize misk brachialis ak brachioradialis nan bra ou.
- Boukl konsantrasyon: Sa a mande pou ou chita sou yon ban ak janm ou lajè apa, yon altèr nan yon sèl men, ak do a nan bra sa a sou kwis enteryè ou; Lè sa a, ou pli pwa a pandan w ap kenbe anwo kò ou toujou.
- Kanpe Altèr Curl: Varyasyon sa a enplike kanpe dwat ak yon altèr nan chak men, bra konplètman pwolonje, ak pla fè fas a pi devan; Lè sa a, ou pli pwa yo pandan w ap kenbe anwo kò ou toujou.
- Cross Body Hammer Curl: Nan varyasyon sa a, olye pou yo boukle altèr la tou dwat, ou plize li atravè kò ou nan direksyon opoze ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ki gen tandans Incline Curl?
- Hammer Curls: Mato boukl travay misk brachialis la, ki kouche anba biceps brachii a. Misk sa a kontribye nan epesè bra anwo epi li konplemantè ak altèr ki gen tandans Incline Curl la paske li ede amelyore gwosè jeneral bra ak fòs.
- Tricep Dips: Pandan ke Dumbbell Prone Incline Curl la vize biceps yo, Tricep Dips vize trisèps yo, misk yo sou bò opoze bra a. Lè w ap travay tou de gwoup misk yo, ou ka reyalize fòs ekilibre bra ak devlopman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr ki gen tandans Incline Curl
- Altèr ki gen tandans Incline Curl antrennman
- Egzèsis bicep ak altèr
- Egzèsis pou ranfòse bra anwo
- Pwone Incline Curl teknik
- Egzèsis altèr pou biceps
- Ki jan fè altèr ki gen tandans Incline Curl
- Plis ki gen tandans Incline pou Upper Arms
- Antrennman altèr pou misk bra yo
- Bilding bicep ak boukl Incline ki gen tandans
- Egzèsis entans altèr bicep.