Altèr kanpe yon ekstansyon bra
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kanpe yon ekstansyon bra
Altèr kanpe yon sèl bra ekstansyon se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse ak ton trisèps yo, kontribye nan definisyon jeneral bra ak fòs. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon nan misk, ak aktivite sipò ki mande pou mouvman bra fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe yon ekstansyon bra
- Pwolonje bra a kenbe altèr la anlè tèt ou, konplètman pwolonje bra ou pou altèr la dirèkteman anwo zepòl ou.
- Dousman pliye koud ou a, bese altèr la dèyè tèt ou pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè. Asire w ke lòt men w se swa bò kote w oswa sou anch ou pou kenbe balans.
- Bese altèr la jiskaske avanbra ou paralèl ak etaj la, Lè sa a, tou dousman leve altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe yon ekstansyon bra
- Chwazi pwa ki apwopriye: Kòmanse ak yon pwa ki difisil men jere. Li ta dwe lou ase pou fatige misk ou nan 12-15 repetisyon, men pa tèlman lou ke li konpwomèt fòm ou. Erè komen se sèvi ak pwa twòp, ki ka mennen nan souch oswa aksidan.
- Kenbe koud ou estasyonè: Lè wap fè ekstansyon an, koud ou ta dwe rete tou pre tèt ou epi pa deplase. Yon erè komen se kite koud la flote lwen kò a, sa ki ka mete souch nesesè sou jwenti a zepòl ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
- Mouvman Kontwole: Asire w ou fè ekstansyon an ak faz bese a nan yon fason kontwole. Evite kite altèr la tonbe byen vit apre ekstansyon an
Altèr kanpe yon ekstansyon bra Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe yon ekstansyon bra?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kanpe yon sèl bra ekstansyon. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou evite aksidan. Li esansyèl tou pou itilize fòm ak teknik apwopriye pou vize misk yo gen entansyon ak anpeche souch. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ka vle kòmanse anba pedagojik yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe yon ekstansyon bra?
- Incline Dumbbell One Arm Extension: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon ki vize trisèps yo nan yon ang diferan.
- Altèr One Arm Overhead Extension: Olye pou yo pwolonje bra a sou bò a, ou leve altèr la anlè, sa ki ka ede angaje diferan pati nan trisèps la.
- Manti altèr Yon ekstansyon bra: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou yon ban plat epi pwolonje bra a anlè, sa ki ka bay yon nivo diferan nan rezistans ak vize trisèps yo nan yon fason inik.
- Altèr One Arm Kickback: Malgre ke se pa yon varyasyon dirèk, egzèsis sa a tou vize trisèps yo. Olye pou yo pwolonje bra a soti nan zepòl la, ou kenbe koud la fiks epi pwolonje bra a soti nan koud la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe yon ekstansyon bra?
- Fèmen-Grip Bench Press: Konpleman altèr la kanpe yon sèl bra ekstansyon, la Close-Grip Bench Press vize trisèps la, men tou angaje pwatrin lan ak zepòl, ankouraje fòs an jeneral anwo kò.
- Skull Crushers: Skull Crusher, tankou altèr kanpe yon sèl bra ekstansyon, izole trisèps yo, men yo menm tou yo angaje misk yo estabilizasyon nan ponyèt yo ak avanbra, amelyore fòs jeneral bra ak balans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kanpe yon ekstansyon bra
- Yon ekstansyon altèr bra
- Antrennman trisèps ak altèr
- Egzèsis Upper Bra
- Single arm altèr ekstansyon
- Fòmasyon fòs pou trisèps
- Antrennman altèr pou Upper Arms
- Yon sèl-men altèr ekstansyon
- Egzèsis trisèps kanpe ak altèr
- Toning bra ak altèr
- Yon sèl bra trisèps ranfòse