Altèr kanpe Single Spider Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kanpe Single Spider Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl la se yon egzèsis efikas ki vize biceps yo, ankouraje kwasans nan misk ak fòs. Li se yon chwa ekselan pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki vle amelyore fòs anwo kò yo. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore definisyon bra, ogmante gwosè bicep, ak amelyore estetik ak fonksyonalite jeneral anwo kò yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe Single Spider Curl
- Pozisyon anwo bra ou pèpandikilè ak etaj la ak avanbra ou pwolonje devan ou, tankou si ou pral bay men yon moun.
- Pli altèr la pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè, kontinye pli a jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl.
- Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Dousman kòmanse pote altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire pous. Repete pou kantite repetisyon yo rekòmande epi chanje bra.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe Single Spider Curl
- Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou kontwole mouvman an pandan tout egzèsis la. Dousman pli altèr la pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè. Avantbra a ta dwe fè tout travay la. Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou. Evite erè komen nan sèvi ak do ou oswa zepòl ou leve pwa a, ki ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman vize biceps ou.
- Ralanti Bese: Bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a ede kenbe
Altèr kanpe Single Spider Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe Single Spider Curl?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr kanpe sèl Spider Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe konsantre sou aprann teknik ki apwopriye a anvan yo ogmante pwa a. Li itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe Single Spider Curl?
- Altèr Incline Single Spider Curl: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la ak vize biceps yo nan yon direksyon diferan.
- Altèr Hammer Single Spider Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la nan yon priz mato (vètikal), ki angaje tou de biceps yo ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a.
- Altèr ranvèse Single Spider Curl: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la ak pla yo fè fas a desann. Sa a vize brachioradialis la, yon misk nan avanbra a.
- Altèr Konsantrasyon Single Spider Curl: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak koud ou repoze sou kwis enteryè ou, ki ede nan izole biceps yo pou yon antrennman ki pi konsantre.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe Single Spider Curl?
- Hammer Curls: Egzèsis sa a tou vize biceps yo ak brachialis, men priz net yo itilize nan boukl mato mete plis anfaz sou brachialis la ak brachioradialis, bay yon antrennman konplemantè nan altèr kanpe Single Spider Curl la epi ede amelyore epesè bra ak fòs.
- Tricep Dips: Pandan ke egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, li tou angaje biceps yo nan yon degre pi piti, ofri yon antrennman bra balanse lè yo konbine avèk altèr kanpe Single Spider Curl la epi ede amelyore fòs jeneral bra ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kanpe Single Spider Curl
- Altèr Spider Curl antrennman
- Single bra Spider Curl egzèsis
- Bicep-konsantre altèr antrennman
- Egzèsis pou ranfòse bra anwo
- Varyasyon altèr Bicep Curl
- Kanpe Spider Curl ak altèr
- Yon sèl altèr Spider Curl
- Fòmasyon bicep ak altèr
- Entans Upper Bra antrennman ak altèr
- Avanse altèr Bicep Curl teknik