Altèr kanpe Preche Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kanpe Preche Curl
Dumbbell Standing Preacher Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize biceps yo, men tou, angaje avanbra yo ak zepòl yo, amelyore fòs jeneral anwo kò ak definisyon misk yo. Li se yon chwa ekselan pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak amater Fitness avanse, akòz adaptabilite li nan ajisteman pwa ak fòm. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou amelyore fòs bra pou aktivite fonksyonèl, ranfòse kwasans nan misk pou rezon estetik, oswa amelyore pèfòmans nan espò ki mande pou mouvman bra fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe Preche Curl
- Apre sa, panche pi devan yon ti kras, ki pèmèt bra ou pann dwat devan ou, kenbe koud ou tou pre kò ou.
- Dousman pli altèr yo nan direksyon zepòl ou, kenbe bra anwo ou estasyonè epi itilize sèlman avanbra ou pou leve pwa yo.
- Kenbe boukl la pou yon moman nan tèt la, peze biceps ou pou angajman maksimòm nan misk.
- Finalman, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl pandan tout mouvman an asire w ap travay misk ou sou wout la desann tou. Repete pwosesis sa a pou kantite reprezantan ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe Preche Curl
- Bon grip: Lè w kenbe altèr la, priz ou ta dwe fèm men pa twò sere. Altèr la ta dwe kenbe nan sant palmis ou ak gwo pous ou vlope nan manch lan pou sipò. Evite kenbe altèr la twò pre dwèt ou paske sa ka lakòz souch ponyèt.
- Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa a. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, konsantre sou kontraksyon an ak ekstansyon nan misk la bicep. Lè bese altèr la, fè sa nan yon fason dousman, kontwole pou maksimize angajman misk yo.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di totalman pwolonje bra ou nan pati anba a
Altèr kanpe Preche Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe Preche Curl?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kanpe Preacher Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi ak asire bon fòm. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou okòmansman pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe Preche Curl?
- Altèr Incline Preacher Curl: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize diferan pati nan biceps yo.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz mato (palm fè fas youn ak lòt), ki enplike plis nan misk brachialis ak brachioradialis nan avanbra a.
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak bicep endividyèlman.
- Altèr Predicateur Curl ak tòde: Varyasyon sa a enplike tòde ponyèt ou pandan w ap leve altèr la, sa ki ka ede vize biceps yo nan yon ang diferan epi ankouraje kwasans nan misk.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe Preche Curl?
- Hammer Curls se yon lòt bon egzèsis konplemantè paske yo vize pa sèlman biceps yo, men tou brachialis la ak brachioradialis, bay yon devlopman pi ekilibre nan misk bra anwo yo.
- Boukl konsantrasyon kapab tou konpleman boukl Predikatè altèr kanpe pandan yo izole biceps yo nan yon fason diferan, ede ogmante pik misk bicep yo epi bay varyasyon nan antrennman pou evite adaptasyon nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kanpe Preche Curl
- Sou entènèt jwèt Altèr Predikatè Curl
- Kanpe Bicep Curl ak altèr
- Antrennman anwo bra ak altèr
- Egzèsis pou ranfòse bicep
- Kanpe Predikatè Curl Teknik
- Egzèsis altèr pou biceps
- Bra Toning altèr antrennman
- Upper Bra Misk Building Egzèsis
- Fòm Curl Predicateur Altèr
- Bicep Curl ak altèr kanpe