Altèr kanpe Konsantrasyon pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kanpe Konsantrasyon pli
Altèr kanpe Konsantrasyon Curl la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse ak defini biceps yo, pandan y ap angaje tou avanbra yo ak zepòl yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Moun ka chwazi pou antrennman sa a paske li ede amelyore simetri bra, ankouraje pi bon izolasyon nan misk, epi li ka fasilman enkòpore nan nenpòt fòs oswa woutin kulturism.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe Konsantrasyon pli
- Pozisyon anwo bra ou kont kwis enteryè ou, sa ki pèmèt pati ki pi ba nan bra a kenbe altèr la pann desann.
- Kenbe bra ou estasyonè, pli altèr la nan direksyon pwatrin ou pandan y ap kontra biceps ou. Asire w ke w respire pandan w ap fè sa.
- Kenbe pozisyon kontra a pou yon segond pandan w ap peze biceps ou.
- Piti piti bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan y ap rann souf, asire yon mouvman kontwole.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe Konsantrasyon pli
- **Mouvman Kontwole**: Evite itilize momantòm pou leve pwa a. Boukl la ta dwe fèt nan yon fason dousman ak kontwole, ak konsantre sou kontraksyon an ak ekstansyon nan misk la bicep. Yon erè komen se jerk pwa a oswa kite l tonbe byen vit, sa ki ka mennen nan blesi ak antrennman mwens efikas.
- **Pozisyon koud**: Koud ou ta dwe toupre tors ou epi rete nan menm pozisyon an pandan tout mouvman an. Evite pèmèt koud ou a avanse oswa flare soti nan kote sa yo, paske sa ka mete souch nesesè sou zepòl ou epi redwi konsantre sou bicep la.
Altèr kanpe Konsantrasyon pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe Konsantrasyon pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr kanpe konsantrasyon boukl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Egzèsis sa a benefisye pou vize biceps yo. Toujou sonje, li se yon bon lide pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fason pou fè yon egzèsis kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe Konsantrasyon pli?
- Altèr Hammer Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo vètikal ak boukle yo nan direksyon zepòl ou, mete aksan sou tou de bicep la ak avanbra a.
- Dumbbell Preacher Curl: Sèvi ak yon ban predikatè, varyasyon sa a izole biceps yo pa estabilize bra a kont ban an, anpeche nenpòt mouvman adisyonèl.
- Altèr Incline Curl: Varyasyon sa a enplike chita sou yon ban enkline ak boukle pwa yo, ki chanje ang egzèsis la ak vize bicep la soti nan yon pozisyon diferan.
- Altèr Zottman Curl: Varyasyon sa a enplike nan boukle pwa a ak pla men yo fè fas a anlè epi vire ponyèt yo nan tèt mouvman an pou bese pwa yo ak pla yo fè fas a desann, travay tou de b.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe Konsantrasyon pli?
- Boukl Predikatè Altèr: Sa yo konsantre sou pati ki pi ba nan biceps yo, konpleman boukl la konsantrasyon ki sitou vize pati anwo a nan biceps yo, kidonk bay yon antrennman biceps byen awondi.
- Tricep Dips: Egzèsis sa a vize trisèps la, ki se misk ki sou bò opoze biceps la. Travay trisèps yo ede balans fòs bra ak devlopman nan misk, konpleman boukl konsantrasyon altèr ki konsantre sou bicep yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kanpe Konsantrasyon pli
- Egzèsis bicep altèr
- Boukl Konsantrasyon kanpe
- Antrennman altèr anwo bra
- Bicep Konsantre Altèr Curl
- Fòmasyon fòs pou biceps
- Egzèsis altèr pou misk bra
- Entans bicep antrennman ak altèr
- Kanpe altèr Curl pou biceps
- Konsantrasyon boukle bra Egzèsis
- Antrennman altèr pou Upper Arms