Altèr kanpe ekstansyon trisèps
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kanpe ekstansyon trisèps
Altèr kanpe ekstansyon trisèps la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize trisèps yo, ede amelyore definisyon misk yo ak ogmante fòs anwo kò. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye selon nivo konpetans. Moun ka chwazi mete egzèsis sa a nan antrennman yo pou amelyore fòs bra, ankouraje pi bon pwèstans, epi reyalize yon aparans plis ton ak skultur.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe ekstansyon trisèps
- Pwolonje bra ou dwat anlè, asire koud ou yo toupre tèt ou ak pla men ou yo ap fè fas a, kenbe altèr la.
- Dousman pliye koud ou pou bese altèr la dèyè tèt ou, kenbe bra ou toujou ak koud tou pre zòrèy ou.
- Pran yon poz pou yon moman lè avanbra ou paralèl ak etaj la epi sèvi ak trisèps ou pou pouse altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe nwayo ou angaje ak tounen dwat pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe ekstansyon trisèps
- Kontwole pwa a: Evite itilize yon pwa ki twò lou pou ou. Yon pwa ki pi lou ka mennen nan yon pèt kontwòl ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Epitou, asire w ke w ap kontwole pwa a sou wout la leve, li desann. Pa kite pwa kontwole mouvman ou.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Bese altèr la dèyè tèt ou jiskaske avanbra ou yo apeprè paralèl ak etaj la, ak Lè sa a, pwolonje bra ou konplètman nan tèt mouvman an. Mwatye reps pa pral konplètman angaje trisèps yo. 4
Altèr kanpe ekstansyon trisèps Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe ekstansyon trisèps?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon trisèps altèr kanpe. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi ak asire bon fòm. Li benefisye tou pou gen yon moun ki gen konesans sou egzèsis la, tankou yon antrenè pèsonèl, gade fòm ou a pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe ekstansyon trisèps?
- Yon sèl-bra altèr ekstansyon trisèps: varyasyon sa a fèt lè w kenbe yon altèr nan yon men, leve l anlè tèt la, ak Lè sa a, koube koud la pou bese pwa a dèyè tèt la, vize yon trisèps alafwa.
- Chita altèr ekstansyon trisèps: varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban, kenbe yon altèr ak tou de men epi ogmante li anlè, Lè sa a, koube koud yo bese pwa a dèyè tèt la.
- Kouche Triceps Ekstansyon: Konnen tou kòm brwayeur zo bwa tèt, varyasyon sa a fèt kouche sou yon ban, kenbe yon altèr nan chak men, pwolonje bra yo dwat leve, Lè sa a, koube koud yo bese pwa yo nan direksyon fwon an.
- Panche D
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe ekstansyon trisèps?
- Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt, tankou altèr kanpe ekstansyon trisèps la, izole trisèps yo, men nan yon ang diferan, ki ka ede yo devlope yon fòs nan misk ki pi ekilibre ak gwosè.
- Push-ups: Pandan ke yo se yon egzèsis bodyweight, push-ups konpleman altèr kanpe ekstansyon trisèps lè yo travay pa sèlman trisèps la, men tou, pwatrin lan, zepòl, ak nwayo, bay yon antrennman anwo kò konplè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kanpe ekstansyon trisèps
- Antrennman trisèps altèr
- Kanpe ekstansyon trisèps ak altèr
- Anwo bra egzèsis ak altèr
- Antrennman altèr pou trisèps
- Ranfòse trisèps ak altèr
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Trisèps ekstansyon egzèsis
- Kanpe antrennman altèr pou bra
- Teknik ekstansyon trisèps altèr
- Ton bra ak altèr.