Altèr Incline Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Incline Curl
Altèr Incline Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman biceps yo, men tou, angaje avanbra yo ak zepòl yo. Li se apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Moun ta ka enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pa sèlman pou amelyore aparans fizik yo, men tou pou ranfòse kapasite fonksyonèl yo, fè travay chak jou ki enplike leve oswa rale pi fasil.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Curl
- Avèk palmis ou yo fè fas a pi devan, pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kenbe bra anwo yo estasyonè, sèlman deplase avanbra ou.
- Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole.
- Repete mouvman an pou kantite repetisyon rekòmande.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Curl
- **Evite Sèvi ak Momentum**: Yon erè komen anpil moun fè se sèvi ak do yo oswa zepòl yo leve pwa yo. Sa a ka mennen nan aksidan epi tou li diminye efikasite nan fè egzèsis la jan li pran konsantre nan lwen biceps yo. Asire w ke w ap itilize biceps ou pou leve pwa yo epi pa momantòm kò ou.
- **Mouvman Kontwole**: Vitès ou fè egzèsis sa a enpòtan tou. Evite leve oswa bese pwa yo twò vit. Yon mouvman dousman, kontwole pi efikas paske li mete plis tansyon sou misk yo.
- **Teknik pou respire**: Bon pou respire enpòtan pandan nenpòt egzèsis. Pou altèr enklinezon an
Altèr Incline Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Curl?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la altèr Incline Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans bay konsèy pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Toujou sonje ke li pa sou konbyen pwa ou leve, men pito sou fè egzèsis la kòrèkteman pou pi bon rezilta yo.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Curl?
- Altène Incline Altèr Curl: Nan varyasyon sa a, ou pli yon bra nan yon moman, altène ant bò gòch la ak dwa, ki pèmèt pou pi gwo konsantre sou chak bicep endividyèlman.
- Supinating Incline Altèr Curl: Kòmanse ak yon priz net epi Thorne ponyèt ou deyò pandan w ap leve altèr yo, fini ak palmis ou fè fas a anwo. Sa a vize diferan pati nan misk la bicep.
- Incline Inner-Bicep Curl: Nan varyasyon sa a, pla yo fè fas ak lòt pandan tout mouvman an, konsantre sou pati anndan misk la bicep.
- Cross Body Incline Altèr Curl: Olye pou w boukle altèr yo dwat, ou plize yo atravè kò ou nan direksyon zepòl opoze a, k ap travay b la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Curl?
- Hammer Curl la se yon lòt egzèsis benefisye paske li pa sèlman travay biceps yo, men tou, angaje brachialis la ak brachioradialis, misk ki tou ankouraje pandan Curl Incline altèr la, ki mennen nan fòs ak gwosè bra konplè.
- Boukl Konsantrasyon an se yon gwo egzèsis konplemantè paske li izole biceps yo, menm jan ak Curl Incline altèr la, men pozisyon chita ak sipò koud yo ede elimine nenpòt momantòm oswa mouvman kò, asire maksimòm konsantre sou misk la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Incline Curl
- Altèr Incline Curl antrennman
- Egzèsis bicep ak altèr
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Incline boukl pou biceps
- Antrennman altèr pou bra anwo
- Varyasyon boukl bicep
- Incline egzèsis altèr
- Bati biceps ak altèr
- Incline altèr Curl teknik
- Antrennman bicep entans ak altèr.