Altèr Incline Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Incline Curl
Altèr Incline Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman biceps yo, pandan y ap angaje avanbra yo ak zepòl yo. Li pafè pou moun kap amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ogmante mas bra yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka benefisye de amelyore balans nan misk ak simetri, pi bon aliyman postural, ak amelyore pèfòmans fizik nan espò oswa aktivite chak jou ki mande fòs bra.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Curl
- Dousman pli pwa yo pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè, kontinye leve pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Piti piti kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole, asire ke w ap konplètman pwolonje bra ou ak biceps ou yo konplètman lonje.
- Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.
- Sonje kenbe tèt ou ak tors estasyonè pandan tout egzèsis la pou kenbe fòm apwopriye epi anpeche aksidan.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Curl
- **Bon priz:** Kenbe altèr yo ak yon priz anba men (palm yo ap fè fas anlè) epi kite yo pann desann nan longè bra a. Koud ou yo ta dwe toupre tors ou tout tan. Yon erè komen se kite koud yo flote lwen kò a, sa ki ka souch misk yo zepòl.
- ** Mouvman Kontwole: ** Fè pli a pa pliye koud ou epi leve altèr yo nan direksyon zepòl ou. Asire w ke w kenbe kontwòl pwa yo pandan tout mouvman an, evite erè lè w sèvi ak momantòm pou balanse pwa yo leve, li desann. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan.
- ** Ranje konplè nan
Altèr Incline Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Curl?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la altèr Incline Curl. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi pou evite nenpòt blesi potansyèl. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo atravè pwosesis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo ak konfò ak egzèsis la ap grandi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Curl?
- Chita Incline Altèr Curl: Olye pou w kanpe, ou fè boukl la pandan w chita sou yon ban enklinezon ki ede izole misk bicep yo pi efikasman.
- Yon sèl-bra Incline altèr Curl: Varyasyon sa a enplike boukle yon altèr nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou yon bra nan yon moman epi li ka ede adrese nenpòt dezekilib nan misk.
- Incline Inner-Bicep Curl: Nan varyasyon sa a, palmis yo ap fè fas youn ak lòt epi altèr yo rkrokviye nan direksyon zepòl yo, ki vize pati enteryè biceps yo.
- Supinating Incline Altèr Curl: Ou kòmanse ak yon priz mato epi vire ponyèt ou pandan w ap pli altèr la anlè, fini.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips yo se yon adisyon benefisye paske pandan y ap altèr Incline Curl la ap travay sou biceps ou, Tricep Dips ap travay sou gwoup misk opoze a, asire yon antrennman balanse bra.
- Boukl konsantrasyon: Boukl konsantrasyon plis izole biceps yo, menm jan ak boukl Incline altèr, men yo pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman epi konsantre sou pikwa nan biceps la, ki ka ede amelyore fòm an jeneral ak fòs nan bra a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Incline Curl
- Altèr Incline Curl antrennman
- Egzèsis bicep ak altèr
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Antrennman altèr pou biceps
- Incline fè egzèsis altèr boukl
- Egzèsis viraj bra ak altèr
- Teknik altèr Incline Curl
- Ki jan fè altèr Incline Curl
- Varyasyon boukl bicep
- Egzèsis altèr pou bra anwo