Altèr Incline Biceps Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Incline Biceps Curl
Altèr Incline Biceps Curl la se yon egzèsis fòs-bilding ki vize biceps yo epi li bay yon antrennman pi entans pase boukl estanda akòz pozisyon an enklinezon. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki ap chèche bati fòs bra ak definisyon nan misk. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou efikasite li nan izole biceps yo, kapasite li pou ede amelyore fòs anwo kò a, ak kontribisyon li nan pi bon simetri misk yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Biceps Curl
- Avèk pla men w fè fas a pi devan, kenbe bra ou konplètman pwolonje epi fèmen nan kò ou.
- Dousman pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou, kenbe bra anwo ou estasyonè, jiskaske altèr yo nan nivo zepòl.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an. Sa a konplete yon sèl repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Biceps Curl
- **Mouvman Kontwole**: Pandan w ap boukle pwa yo, kenbe mouvman an kontwole epi fiks. Evite anvi itilize do ou oswa zepòl pou leve pwa yo; biceps ou ta dwe fè travay la. Sa a pral ede izole biceps yo ak maksimize efikasite nan fè egzèsis la.
- **Tout Mouvman**: Asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Bese pwa yo tout wout la desann ak Lè sa a pli yo tout wout la moute. Sispann kout sou chak fen mouvman an ka limite efikasite nan egzèsis la.
- **Evite balanse**: Balanse pwa yo oswa itilize momantòm pou leve yo se yon erè komen. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men li kapab
Altèr Incline Biceps Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Biceps Curl?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Altèr Incline Biceps Curl. Sepandan, li esansyèl pou kòmanse ak pwa limyè pou fè pou evite aksidan ak piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak andirans amelyore. Li enpòtan tou pou itilize fòm ak teknik apwopriye pou vize biceps yo ak minimize risk pou yo blese. Si sa posib, débutan yo ta dwe konsidere travay ak yon antrenè pèsonèl oswa antrenè pou asire ke yo ap fè egzèsis kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Biceps Curl?
- Chita Incline Altèr Curl: Olye pou yo kanpe, varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban enklinezon, sa ki ka ede izole biceps yo epi limite patisipasyon lòt gwoup misk yo.
- Incline Inner-Biceps Curl: Pou varyasyon sa a, ou tòde ponyèt ou nan yon fason ke palmis ou fè fas a nan direksyon zepòl ou nan tèt mouvman an, ki ka vize pati enteryè a nan biceps ou.
- Incline Altène Altèr Curl: Olye pou yo leve tou de altèr an menm tan, varyasyon sa a enplike nan boukle yon altèr nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak bra endividyèlman.
- Ranvèse Grip Incline Altèr Curl: Varyasyon sa a enplike kenbe
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Biceps Curl?
- Hammer Curls: Egzèsis sa a vize brachialis la, yon misk ki kouche anba biceps brachii a. Misk sa a kontribye nan epesè bra anwo ak konplete altèr Incline Biceps Curl la lè li bay yon antrennman bicep ak bra pi konplè.
- Boukl konsantrasyon: boukl konsantrasyon izole biceps yo, elimine posiblite pou lòt misk ede nan leve a. Sa a konplete altèr Incline Biceps Curl la lè li asire ke biceps yo konplètman fin itilize, ki mennen nan ogmante fòs ak gwosè sou tan.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Incline Biceps Curl
- Incline Biceps Curl antrennman
- Egzèsis bra altèr
- Ranfòsman anwo bra
- Egzèsis bati bicep
- Altèr Incline Curl
- Bicep Curl ak altèr
- Incline altèr antrennman pou bra
- Fòmasyon fòs pou biceps
- Egzèsis Altèr Upper Bra
- Incline biceps altèr antrennman