Altèr dwat zepòl wotasyon ekstèn
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr dwat zepòl wotasyon ekstèn
Wotasyon ekstèn zepòl altèr la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk manchèt wotasyon yo, amelyore estabilite zepòl ak fleksibilite. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou atlèt, moun ki souvan fè mouvman anlè, oswa moun ki rekipere nan yon aksidan zepòl. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore fòs anwo kò yo, anpeche blesi, ak amelyore pèfòmans yo nan espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr dwat zepòl wotasyon ekstèn
- Apre sa, vire avanbra ou deyò pou palmis ou yo ap fè fas a pi devan epi altèr yo nan wotè zepòl.
- Dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ke ou kenbe ang lan 90-degre nan koud ou yo.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
- Sonje kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la pou pwoteje kolòn vètebral ou ak maksimize efikasite.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr dwat zepòl wotasyon ekstèn
- Dwa pwa: Li enpòtan pou itilize pwa ki kòrèk la. Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore.
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Kle a nan egzèsis sa a se mouvman ralanti, kontwole. Leve altèr yo nan wotè zepòl, kenbe pou yon segonn, epi tou dousman bese yo. Teknik sa a pa sèlman anpeche aksidan, men tou, maksimize angajman misk yo.
- Pozisyon koud: Kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se kite koud yo flare soti, sa ki ka souch jwenti a zepòl.
- Kontwòl souf: Sonje byen respire. Respire pandan w ap bese pwa yo epi rann souf
Altèr dwat zepòl wotasyon ekstèn Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr dwat zepòl wotasyon ekstèn?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis wotasyon ekstèn zepòl altèr. Sepandan, li esansyèl pou kòmanse ak pwa limyè pou fè pou evite aksidan ak piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak teknik amelyore. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon ekspè Fitness gide ou nan egzèsis la okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman. Egzèsis sa a vize misk manchèt wotasyon yo ki enpòtan anpil pou estabilite zepòl ak fòs.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr dwat zepòl wotasyon ekstèn?
- Yon sèl-bra altèr dwat zepòl wotasyon ekstèn: varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou mouvman an ak angajman nan misk nan chak bra endividyèl elèv yo.
- Incline Bench Dumbbell Upright Shoulder Ekstèn Wotasyon: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, ki chanje ang mouvman an ak vize misk zepòl yo nan yon pèspektiv diferan.
- Wotasyon ekstèn altèr dwat zepòl ak Gwoup Rezistans: Ajoute bann rezistans nan egzèsis la ogmante entansite a epi li bay tansyon kontinyèl pandan tout mouvman an.
- Wotasyon ekstèn zepòl dwat altèr nan machin kab: Sèvi ak yon machin kab olye pou yo altèr ka bay yon diferan kalite rezistans ki pèmèt pou yon mouvman ki pi lis, plis kontwole.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr dwat zepòl wotasyon ekstèn?
- Altèr Front Raises: Dumbbell Front Raises travay deltoids antérieure yo, ki konpleman wotasyon ekstèn nan zepòl dwat lè yo balanse fòs ak devlopman nan misk zepòl yo, kidonk amelyore fonksyon an jeneral zepòl ak anpeche blesi.
- Altèr anlè Press: Egzèsis sa a vize misk miltip nan anwo kò a ki gen ladan deltoid yo ak trapèz la, ki ka konplete wotasyon ekstèn altèr dwat zepòl la lè li ankouraje pi bon pwèstans, amelyore balans ki genyen ant diferan gwoup misk, ak amelyore fòs zepòl ak mobilite an jeneral. .
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr dwat zepòl wotasyon ekstèn
- Egzèsis altèr tounen
- Wotasyon zepòl dwat antrennman
- Wotasyon ekstèn altèr
- Retounen Egzèsis Ranfòse
- Antrennman zepòl altèr
- Egzèsis altèr anwo do
- Wotasyon zepòl ak altèr
- Egzèsis altèr dwat
- Ekstèn Wotasyon Retounen Egzèsis
- Antrennman altèr pou do