Altèr Dekline Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Dekline Bench Press
Barbell Decline Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize pati ki pi ba nan misk pwatrin yo, pandan y ap angaje trisèps yo ak zepòl yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse ki vle devlope yon pwatrin ki byen awondi, miskilè. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou amelyore fòs an jeneral anwo kò yo, amelyore aparans fizik, oswa ranfòse pèfòmans nan espò ki mande misk pwatrin fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Dekline Bench Press
- Rive pou w pwan altèr la ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a pi devan, epi leve l sou etajè a.
- Bese altèr la nan pwatrin ou nan yon fason kontwole pandan w ap kenbe koud ou nan yon ang 90 degre.
- Pouse altèr la jiska bra ou yo konplètman pwolonje, asire w ke ou kenbe kontwòl sou altèr la pandan tout mouvman an.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, epi yon fwa fini, ak anpil atansyon re-rack altèr la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Dekline Bench Press
- **Lajè grip**: priz ou sou altèr la enpòtan anpil pou ekzekisyon an sekirite ak efikas. Kenbe altèr la ak yon priz yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè. Twò lajè yon priz ka mete souch nesesè sou zepòl ou, pandan y ap twò etwat yon priz ka limite ranje mouvman ou ak efikasite nan egzèsis la.
- **Mouvman Kontwole**: Evite erè komen nan jete altèr la twò vit oswa pouse l twò vit. Sa a ka mennen nan pèt kontwòl ak blesi potansyèl. Olye de sa, bese altèr la nan pi ba pwatrin ou nan yon mouvman dousman, kontwole, pran yon poz yon ti tan, epi pouse altèr la.
Altèr Dekline Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Dekline Bench Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Decline Bench Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou konprann epi itilize fòm kòrèk la ak teknik. Egzèsis sa a ka yon ti kras pi difisil akòz ang la bès, kidonk li enpòtan pou gen yon observateur, espesyalman pou débutan. Epitou, li rekòmande pou chèche konsèy pwofesyonèl oswa konsilte yon antrenè pou evite nenpòt blesi potansyèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Dekline Bench Press?
- Fèmen-Grip Decline Bench Press: Nan vèsyon sa a, men yo mete pi pre ansanm sou altèr la, vize trisèps yo pi entans.
- Incline Barbell Bench Press: Varyasyon sa a chanje ang ban an nan yon enklinezon, deplase konsantre nan anwo pwatrin lan ak zepòl.
- Dekline Bench Press ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize bann rezistans ansanm ak altèr la, ajoute yon nivo siplemantè nan difikilte ak tansyon.
- Smith Machine Decline Bench Press: Varyasyon sa a itilize yon machin Smith, ki ka bay plis estabilite ak sekirite, espesyalman lè w ap leve pwa ki pi lou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Dekline Bench Press?
- Fèmen-Grip Bench Press: Egzèsis sa a konplete Barbell Decline Bench Press la lè li konsantre plis sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la n bès.
- Push-ups: Push-ups konpleman Barbell Decline Bench Press la menm jan yo travay tou nan pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, men yo menm tou yo angaje nwayo a ak pi ba kò a, ankouraje fòs jeneral kò ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Dekline Bench Press
- Altèr Dekline Bench Press antrennman
- Fè egzèsis nan pwatrin ak altèr
- Dekline teknik pou laprès ban
- Altèr antrennman pou pwatrin
- Ki jan yo fè Barbell Decline Bench Press
- Dekline Bench Press pou pectorals
- Fòs fòmasyon ak altèr Decline Bench Press
- Egzèsis altèr pou pi ba pwatrin
- Dekline Gid fòm Bench Press
- Bati misk pwatrin yo ak barbell Decline Bench Press