Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
Ekstansyon trisèps altèr chita a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize ak izole misk trisèps yo espesyalman, ankouraje kwasans nan misk ak andirans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun ki vize amelyore pèfòmans atletik yo, ton bra yo, oswa bati mas nan misk pou yon aparans fizik ki pi defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
- Palm yo nan men ou ta dwe fè fas anlè ak koud ou yo ta dwe toupre tèt ou. Sa a pral pozisyon ou kòmanse.
- Dousman bese altèr la dèyè tèt ou pandan w ap kenbe bra anwo ou toujou, sèlman koube koud ou jiskaske yo nan yon ang 90 degre.
- Pran yon poz nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, sèvi ak trisèps ou retounen altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe koud ou yo tou pre tèt ou pandan tout egzèsis la pou maksimize efikasite.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
- Mouvman Kontwole: Bese altèr la dèyè tèt ou nan yon fason dousman, kontwole jiskaske koud ou yo nan apeprè yon ang 90 degre. Lè sa a, sèvi ak trisèps ou pou pwolonje bra ou epi leve altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse. Evite erè komen nan kouri mouvman an oswa lè l sèvi avèk momantòm pou leve pwa a, paske sa ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman vize trisèps ou.
- Kenbe pozisyon koud yo: Kenbe koud ou tou pre tèt ou pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se kite koud yo flare sou kote yo, sa ki ka mete souch nesesè sou zepòl ou epi redwi efikasite nan.
Altèr Chita Trisèps Ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Chita Trisèps Ekstansyon?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon trisèps altèr chita. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab pou leve epi aprann fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Li ta ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo jiskaske fòm kòrèk la metrize.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Chita Trisèps Ekstansyon?
- Ekstansyon de-bra altèr trisèps la se yon lòt varyasyon kote ou itilize de altèr olye de youn, vize chak triceps endividyèlman pou yon antrennman balanse.
- Incline Dumbbell Triceps Extension fèt sou yon ban enklinezon, ki vize trisèps yo nan yon ang diferan epi li bay yon antrennman ki pi difisil.
- Lying Dumbbell Triceps Extension, oswa brwayeur zo bwa tèt, se yon varyasyon kote ou kouche plat sou yon ban ak altèr yo anlè pwatrin ou epi tou dousman bese yo nan direksyon fwon ou.
- Yon sèl-bra altèr Trisèps Ekstansyon an se yon varyasyon kote ou fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore dezekilib nan misk ak konsantrasyon sou misk la ap travay.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Chita Trisèps Ekstansyon?
- Brwayeur zo bwa tèt: Tankou ekstansyon trisèps altèr chita, brwayeur zo bwa tèt konsantre sou izole trisèps yo, men yo enplike yon ang diferan ak mouvman, ki ka ede ankouraje diferan pati nan misk la pou devlopman pi konplè.
- Trisèps Dips: Dips trisèps konplete ekstansyon trisèps altèr chita lè l sèvi avèk bodyweight pou travay trisèps yo, ofri yon diferan kalite rezistans ak angaje nwayo a, ki ka amelyore balans ak estabilite anplis fòs bra.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
- Antrennman trisèps altèr
- Chita Trisèps Ekstansyon Egzèsis
- Egzèsis altèr anwo bra
- Ranfòsman trisèps ak altèr
- Antrennman altèr pou trisèps
- Egzèsis bra altèr chita
- Altèr chita anwo bra antrennman
- Ekstansyon trisèps ak altèr
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Chita altèr trisèps woutin