Altèr Chita Biceps Curl
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aBisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
EkipmanDumbbell
Mizik primèBiceps Brachii
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Chita Biceps Curl
Altèr Chita Biceps Curl la se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize biceps yo, pandan y ap angaje tou avanbra yo ak zepòl yo. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kapasite kap bati fòs bra ak definisyon misk. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore fòs anwo kò yo, amelyore ton nan misk yo, epi benefisye de ogmante andirans nan misk yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Chita Biceps Curl
- Kenbe do ou dwat, pye byen fèm sou tè a ak pla men ou fè fas a tors ou.
- Koulye a, pandan w ap kenbe bra anwo ou yo estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou, kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl, kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze ou. biceps.
- Respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle nan antrennman ou.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Chita Biceps Curl
- **Mouvman Kontwole**: Yon erè komen pou evite se fè egzèsis la twò vit. Kle a nan egzèsis sa a se mouvman ralanti, kontwole. Lè ou leve altèr la, fè sa nan yon fason dousman, kontwole. Menm bagay la tou ale pou bese altèr la. Evite kite gravite fè travay la pou ou.
- **Full Range of Mouvement**: Pou jwenn pi plis nan Altèr Chita Biceps Curl la, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di leve altèr la tout wout la jiska zepòl ou epi bese li desann jiskaske bra ou konplètman pwolonje. Boukl pasyèl pa pral angaje misk bicep yo
Altèr Chita Biceps Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Chita Biceps Curl?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Chita Biceps Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Konsiltasyon ak yon antrenè Fitness oswa yon pwofesyonèl kapab tou benefisye pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Chita Biceps Curl?
- Konsantrasyon Curl: Nan varyasyon sa a, ou chita nan kwen an nan yon ban ak pye ou gaye lajè ak bra ou kenbe altèr la ant janm ou, sa ki pèmèt pou yon pi gwo konsantre sou misk la bicep.
- Zottman Curl: Egzèsis sa a enplike nan trese ponyèt ou fè fas a anba nan tèt boukl la, ki travay tou de biceps yo ak avanbra yo.
- Incline Dumbbell Curl: Lè w chita sou yon ban enklinezon, varyasyon sa a chanje ang egzèsis la, vize tèt long misk biceps la pi entans.
- Kanpe Altèr Curl: Varyasyon sa a fèt kanpe, ki angaje nwayo a epi ki pèmèt yo itilize yon ti momantòm pou leve pwa yo, ki kapab pèmèt pwa ki pi lou yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Chita Biceps Curl?
- Altèr Curl: Egzèsis sa a konplete Altèr Chita Biceps Curl la kòm li vize menm gwoup nan misk (biceps brachii) men pèmèt pou pi lou pwa yo dwe leve, ankouraje kwasans nan misk ak fòs ki ka amelyore pèfòmans nan boukl la biceps chita.
- Boukl konsantrasyon: Egzèsis sa a izole misk brachii biceps, asire tout efò konsantre sou misk sa a pou kont li. Lè yo amelyore fòs ak andirans biceps yo, egzèsis sa a ka ede amelyore efikasite nan Altèr Chita Biceps Curl.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Chita Biceps Curl
- Altèr biceps antrennman
- Chita Bicep Curl Egzèsis
- Egzèsis Altèr Upper Bra
- Fòmasyon fòs pou biceps
- Altèr bra antrennman
- Chita altèr Curl
- Egzèsis bati bicep
- Antrennman pou ranfòse bra
- Entans Bicep Curl ak altèr
- Egzèsis altèr pou bra anwo