Altèr chita Bent bra Lateral leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr chita Bent bra Lateral leve
Dumbbell Seated Bent Bra Lateral Raise se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman deltoids yo, amelyore definisyon zepòl yo ak amelyore fòs anwo kò a. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste ki baze sou pwa altèr yo itilize. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore mobilite zepòl yo, amelyore aparans fizik yo, epi sipòte mouvman fonksyonèl nan aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita Bent bra Lateral leve
- Pliye koud ou nan yon ang 90 degre, kidonk altèr yo paralèl ak etaj la.
- Kenbe do ou dwat ak koud ou yon ti kras koube, leve pwa yo soti sou kote yo jiskaske yo nan nivo zepòl yo.
- Pran yon poz nan tèt mouvman an pou asire maksimòm kontraksyon nan misk.
- Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl pwa yo pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita Bent bra Lateral leve
- Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Li se yon erè komen yo sèvi ak altèr twò lou ki ka mennen nan fòm kòrèk ak blesi potansyèl. Li pi bon pou kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
- Mouvman Kontwole: Evite erè nan fè egzèsis la twò vit. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, tou de lè ou leve ak bese altèr yo. Sa a asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la, fè li pi efikas.
- Ranje nan mouvman: Leve altèr yo nan wotè zepòl, kenbe koud ou yon ti kras koube. Evite leve pwa yo twò wo oswa bloke koud ou yo paske sa ka mete souch pa nesesè sou jwenti zepòl ou yo.
Altèr chita Bent bra Lateral leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita Bent bra Lateral leve?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis altèr chita Bent bra Lateral Leve. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi ki pa fatige misk yo twòp. Fòm apwopriye enpòtan nan egzèsis sa a pou evite aksidan, kidonk débutan yo ka benefisye de sipèvizyon oswa konsèy nan men yon antrenè. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ta dwe enkòpore piti piti nan yon woutin antrennman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita Bent bra Lateral leve?
- Altèr Chita Dwat Bra Lateral Leve: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la ak bra ou dwat, ki mete plis anfaz sou misk deltoid yo.
- Altèr Incline Bench Lateral Raise: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize diferan pati nan misk zepòl yo.
- Altèr kouche bò Lateral Leve: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou bò ou sou yon ban plat epi fè leve lateral la, ki ka ede izole misk yo zepòl pi efikasman.
- Altèr Bent Over Lateral Raise: Varyasyon sa a fèt koube sou, ki vize deltoids dèyè yo ak misk dèyè anwo yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita Bent bra Lateral leve?
- Ranje altèr Bent-Over: Egzèsis sa a konsantre sou misk do yo, espesyalman latissimus dorsi, ki aji kòm estabilize pandan Altèr chita Bent Bra Lateral Leve, kidonk amelyore balans lan ak kontwòl pandan ekzekisyon lèt la.
- Altèr Front Raises: Egzèsis sa a dirèkteman vize deltoids antérieure yo, konpleman altèr chita Bent Bra Lateral Leve lè li asire tout pati nan deltoids yo ap travay respire, ankouraje devlopman balanse nan misk ak anpeche potansyèl aksidan.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr chita Bent bra Lateral leve
- Egzèsis zepòl altèr
- Chita Bent Bra Lateral leve
- Antrennman altèr pou zepòl
- Egzèsis ranfòse zepòl
- Altèr Lateral leve chita
- Bent bra antrennman zepòl
- Egzèsis altèr pou anwo kò
- Chita antrennman zepòl ak altèr
- Bra Lateral leve ak altèr
- Egzèsis viraj zepòl ak altèr.