Altèr bès pou laprès ban
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr bès pou laprès ban
Dumbbell Decline Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pwatrin ki pi ba yo, osi byen ke trisèps yo ak zepòl yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kap divèsifye antrennman pwatrin yo epi devlope simetri nan misk. Lè yo enkòpore Dumbbell Decline Bench Press la nan woutin yo, moun yo ka amelyore fòs an jeneral anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse kapasite fonksyonèl yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr bès pou laprès ban
- Avèk palm ou fè fas a pye ou, kenbe altèr yo nan lajè zepòl apa epi pwolonje bra ou konplètman anlè pwatrin ou.
- Dousman bese altèr yo nan yon fason kontwole desann sou kote pwatrin ou, asire koud ou yo nan yon ang 90 degre.
- Pouse altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak kontra misk pwatrin ou.
- Repete etap sa yo pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe kontwòl altèr yo pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr bès pou laprès ban
- Bon grip: Kenbe altèr yo ak yon priz konplè (pous vlope nan manch lan) epi yo pa yon priz fo (pous ak dwèt sou menm bò a). Altèr yo ta dwe pozisyone sou kote pwatrin ou ak pla men ou fè fas a pye ou. Priz sa a pèmèt pou pi bon kontwòl altèr yo epi redwi risk pou yo jete yo.
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Bese altèr yo tou dousman sou kote pwatrin ou, apresa pouse yo tounen moute nan yon fason kontwole. Plis ou ale pi dousman, plis ou angaje misk ou, ak plis efikas egzèsis la vin.
- Teknik pou respire: Li enpòtan pou w respire kòrèkteman pandan egzèsis sa a. Nan
Altèr bès pou laprès ban Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr bès pou laprès ban?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Bench Press Decline Dumbbell. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li se yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Sa a ka ede asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Kòm fòs ak konfò ak egzèsis la ogmante, pwa a ka piti piti ogmante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr bès pou laprès ban?
- Flat Dumbbell Bench Press: Varyasyon klasik sa a vize misk mitan pwatrin yo, ak egzèsis la kouche plat sou yon ban.
- Altèr Bench Press ak Grip net: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo ak palmis youn fè fas ak lòt, ki angaje diferan fib nan misk nan pwatrin lan ak trisèps.
- Yon sèl-bra altèr Bench Press: Egzèsis inilateral sa a travay yon bò nan kò ou nan yon moman, amelyore dezekilib nan misk ak ogmante deklanchman nwayo.
- Altèr Floor Press: Varyasyon sa a fèt kouche sou planche a olye pou yo yon ban, diminye ranje mouvman an epi mete plis anfaz sou trisèps yo ak zepòl yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr bès pou laprès ban?
- Trisèps Dips: Trisèps tranpe konpleman altèr Decline Bench Press la pa vize trisèps la, yon gwoup misk segondè yo itilize nan peze ban, ki ka ede amelyore fòs jeneral ak pèfòmans nan laprès la ban bès.
- Push-ups: Push-ups se yon gwo egzèsis bodyweight ki ka konplete Dumbbell Decline Bench Press la paske yo travay menm gwoup misk yo - pwatrin lan, zepòl, ak trisèps - men nan yon ang diferan, bay yon antrennman pi konplè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr bès pou laprès ban
- Altèr Dekline Bench Press antrennman
- Fè egzèsis nan pwatrin ak altèr
- Dekline Bench Press pou pwatrin
- Antrennman altèr pou pi ba pwatrin
- Dekline egzèsis pou peze altèr
- Pi ba antrennman pwatrin ak altèr
- Dekline Bench altèr Press
- Altèr Decline Bench Press teknik
- Ki jan yo fè altèr Decline Bench Press
- Egzèsis altèr pou pwatrin.