Altèr biceps pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr biceps pli
Altèr Biceps Curl la se yon egzèsis fòs ki fèt espesyalman pou vize ak amelyore misk ki nan bra anwo yo, patikilyèman biceps yo. Li se yon antrennman ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki vize amelyore fòs bra ak definisyon misk. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka rezilta nan amelyore fòs anwo kò, pi bon ton nan misk, ak ogmante andirans nan misk, fè travay chak jou pi fasil ak amelyore pèfòmans jeneral atletik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr biceps pli
- Kenbe koud ou tou pre tors ou, tou dousman pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou, asire ke avanbra ou sèlman ap deplase.
- Kontinye mouvman an jiskaske altèr yo nan nivo zepòl ak biceps ou yo konplètman kontra.
- Pran yon poz nan tèt la epi peze biceps ou pou kontraksyon maksimòm.
- Dousman kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire, asire yon mouvman kontwole pou konplete yon repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr biceps pli
- **Evite itilize do w oswa zepòl ou**: Yon erè komen se sèvi ak do w oswa zepòl ou pou leve pwa yo. Sa a ka mennen nan aksidan epi tou li pran konsantre nan lwen biceps ou. Pou evite sa, kenbe koud ou estasyonè epi pa sèvi ak do ou oswa zepòl pou leve pwa yo. Sèl pati ki ta dwe deplase se avanbra ou.
- **Mouvman Kontwole**: Yon lòt konsèy pou fè egzèsis sa a efektivman se asire w ke w ap itilize yon
Altèr biceps pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr biceps pli?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Altèr Biceps Curl. Li se yon egzèsis fòmasyon fòs debaz ki souvan rekòmande pou débutan paske li vize biceps yo epi li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo kapasite yon moun. Li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki santi l konfòtab ak jere pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre fòm ki kòrèk la an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr biceps pli?
- Chita Altène Altèr Curl: Yon sèl sa a se fè pandan y ap chita sou yon ban, altène soti nan yon bra nan lòt la, ki ka ede izole biceps yo pi efikasman.
- Incline Dumbbell Curl: Fè sou yon ban enklinezon, varyasyon sa a vize tèt long biceps la epi li bay yon ang rezistans diferan.
- Konsantrasyon Curl: Sa a se fè pandan w chita ak koud ou repoze sou kwis enteryè ou, ki ede izole biceps yo ak limite itilizasyon misk segondè.
- Zottman Curl: Boukl sa a enplike yon wotasyon ponyèt la nan tèt mouvman an, ki pèmèt ou travay tou de biceps yo ak brachioradialis la nan yon sèl egzèsis.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr biceps pli?
- Trisèps Dips: Egzèsis sa a se yon konpleman gwo boukl altèr biceps kòm li vize trisèps yo, misk yo sou bò opoze a nan biceps yo, ede kenbe fòs bra balanse ak anpeche dezekilib nan misk.
- Pull-ups: Pull-ups pa sèlman ranfòse biceps yo, men tou angaje misk yo dèyè ak zepòl, amelyore fòs jeneral anwo kò a ak amelyore efikasite nan boukl altèr biceps ou pa bati yon sistèm sipò solid.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr biceps pli
- Altèr Biceps Curl antrennman
- Fòmasyon biceps ak altèr
- Egzèsis bra anwo lè l sèvi avèk altèr
- Ranfòse biceps ak altèr
- Antrennman altèr pou biceps
- Bicep Curl Egzèsis
- Fòmasyon altèr bicep
- Toning bra ak boukl altèr
- Biceps Building ak Egzèsis altèr
- Ranfòsman anwo bra ak altèr