Altèr Bent Over Wide Alternate Row Plus
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Bent Over Wide Alternate Row Plus
Altèr Bent Over Wide Alternate Row Plus se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl, ak bra, ak benefis segondè nan nwayo a ak pi ba kò a. Li se yon chwa ekselan pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore fòs anwo kò ak amelyore pwèstans. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede ankouraje kwasans nan misk, amelyore fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou, epi kontribye nan yon rejim fizik balanse, byen awondi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Bent Over Wide Alternate Row Plus
- Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ren ou jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la, kenbe yon do dwat epi kenbe tèt ou leve.
- Rale altèr la jiska pwatrin ou, kenbe koud ou lajè epi asire yo pase kò ou sou wout la.
- Bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole pou konplete yon repetisyon.
- Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm ou konsistan pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Bent Over Wide Alternate Row Plus
- Mouvman Kontwole: Yon erè komen se itilize momantòm pou leve altèr la, sa ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la. Olye de sa, leve altèr la nan yon fason kontwole, peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an epi bese li tou dousman.
- Evite Surcharge: Li ka tante ajoute twòp pwa nan altèr la nan yon tantativ pou akselere pwogrè. Sepandan, sa ka mennen nan fòm pòv ak potansyèl aksidan. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
- Teknik pou respire: Sonje pou w respire pandan egzèsis la. Egz
Altèr Bent Over Wide Alternate Row Plus Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Bent Over Wide Alternate Row Plus?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis altèr Bent Over Wide Alternate Row Plus. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire ke ou ka kenbe fòm apwopriye epi evite aksidan. Kòm ou vin pi fò epi vin pi alèz ak mouvman an, ou ka piti piti ogmante pwa a. Toujou sonje chofe anvan ou fè egzèsis, epi konsidere gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik tcheke fòm ou a pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Bent Over Wide Alternate Row Plus?
- Single-bra altèr Bent Over Row: Varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib miskilè.
- Incline Bench Barbell Row: Varyasyon sa a fèt ak pwatrin ou kont yon ban enklinezon, ki ka ede izole misk do yo epi redwi souch sou do ki pi ba a.
- Close-Grip Barbell Bent Over Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz pi pre sou altèr la, ki vize plis nan misk yo nan do mitan.
- Underhand Barbell Bent Over Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz anba men, ki ka ede angaje misk diferan nan do a ak bra.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Bent Over Wide Alternate Row Plus?
- Pull-ups yo se yon lòt konpleman gwo, menm jan yo tou angaje do a ak biceps, menm jan ak Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, bay yon antrennman konplè anwo kò.
- Egzèsis T-Bar Row la gen rapò paske li konsantre tou sou do anwo, zepòl, ak bra, ofri yon ang diferan ak teknik pou travay menm gwoup misk yo, ankouraje kwasans nan misk ak andirans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Bent Over Wide Alternate Row Plus
- Altèr tounen antrennman
- Wide priz altèr ranje
- Altène egzèsis ranje
- Bent sou ranje altèr
- Egzèsis ranfòse do
- Egzèsis altèr pou do
- Ranje altèr pozisyon lajè
- Bent sou lajè ranje
- Varyasyon ranje altèr
- Retounen antrennman nan misk ak altèr