Altènatif Biceps Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altènatif Biceps Curl
Altènatif Biceps Curl la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse biceps yo, pandan y ap tou angaje avanbra yo ak zepòl, kidonk ankouraje fòs anwo kò ak ton nan misk. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo kapasite yon moun. Moun yo ka chwazi fè egzèsis sa a pou amelyore fòs bra, amelyore definisyon misk yo, epi sipòte pi bon pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou ki mande fòs anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altènatif Biceps Curl
- Kenbe koud ou tou pre tors ou, Lè sa a, tou dousman leve yon altèr nan direksyon pou zepòl ou, kontra biceps ou pandan w ap fè sa, pandan w ap kenbe lòt bra a estasyonè.
- Kenbe pozisyon an leve pou yon moman, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete menm mouvman an ak lòt bra a, kenbe premye bra a estasyonè fwa sa a.
- Kontinye altène ant chak bra pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altènatif Biceps Curl
- Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Si pwa a twò lou, ou ta ka itilize do ou ak zepòl ou pou leve li, sa ki ka lakòz blesi. Si li twò limyè, ou pa pral efektivman travay biceps ou.
- Mouvman Kontwole: Evite balanse pwa yo oswa itilize momantòm pou leve yo. Olye de sa, kontwole mouvman an pandan w ap leve epi bese pwa yo. Sa a pral asire biceps ou yo ap fè travay la epi li pral ede anpeche aksidan.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan mouvman an ak konplètman flechi biceps ou nan tèt la. Yon erè komen se sèlman pasyèlman ranpli boukl la, sa ki ka limite efikasite nan fè egzèsis la.
- Altènatif bra: Kòm non an
Altènatif Biceps Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altènatif Biceps Curl?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Alternate Biceps Curl. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou bati fòs nan biceps yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab epi ki pa pral lakòz souch. Li enpòtan tou pou itilize fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Débutan yo ka vle kòmanse fè egzèsis sa a anba gidans yon antrenè pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altènatif Biceps Curl?
- Chita altènatif altèr boukl la: Sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban, ki ede anpeche itilizasyon momantòm ak izole biceps yo pi efikas.
- Incline Dumbbell Curl la: Sa a se fè sou yon ban enklinezon, ang ki detire misk la biceps nan pati anba a nan mouvman an, bay yon seri pi konplè nan mouvman.
- Boukl Konsantrasyon an: Varyasyon sa a fèt ak yon sèl bra nan yon moman epi konsantre sou kontraksyon pik nan bicep la, li souvan fè pandan y ap chita ak do a nan bra ou kont kwis enteryè ou.
- Preacher Curl la: Sa a fèt lè l sèvi avèk yon ban predikatè ki ede izole biceps yo pa anpeche lòt misk yo ede nan leve a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altènatif Biceps Curl?
- Tricep Dips: Pandan ke Altène Biceps Curl la ap travay devan bra ou, Tricep Dips konsantre sou do bra ou, asire yon antrennman ekilibre ak anpeche dezekilib nan misk ki ka mennen nan aksidan.
- Preacher Curls: Egzèsis sa a izole biceps yo, bay yon antrennman ki pi konsantre ki konplete angajman misk ki pi jeneral nan Altènatif Biceps Curl la, kidonk amelyore fòs jeneral bra ak definisyon misk yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altènatif Biceps Curl
- Altèr biceps pli
- Altènatif boukl bra
- Egzèsis Altèr Upper Bra
- Biceps Ranfòse antrennman
- Altèr Bicep Curl Varyasyon
- Bra Egzèsis Toning
- Boukl altènatif altèr
- Antrennman altèr anwo kò
- Egzèsis pou bati bicep
- Altènatif altèr Curl pou biceps