Dumbbell Over Bench Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs konsantre ki vize misk avanbra yo, amelyore fòs priz ak amelyore fleksibilite ponyèt. Li patikilyèman benefisye pou atlèt ak moun ki konte sou priz yo pou espò oswa aktivite chak jou, tankou grimpeur, haltérophilie, oswa moun ki nan travay manyèl travay. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin antrennman ka mennen nan pi bon pèfòmans nan aktivite fizik, ogmante andirans miskilè avanbra, ak an jeneral amelyore fòs men ak ponyèt.
Wi, débutan ka fè egzèsis la altèr sou ban ponyèt pli. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm apwopriye epi evite aksidan. Kòm ou vin pi alèz ak egzèsis la ak fòs ou amelyore, ou ka piti piti ogmante pwa a. Toujou sonje chofe anvan ou fè egzèsis ak detire apre sa pou ankouraje fleksibilite ak anpeche blesi.