Altèr RDL Detire izometrik
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr RDL Detire izometrik
Dumbbell RDL Stretch Isometric se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman paralize yo ak glutes, pandan y ap angaje tou nwayo a ak pi ba do. Li apwopriye pou atlèt nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, paske li ede amelyore andirans nan misk, fleksibilite, ak balans. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs an jeneral pi ba kò yo, amelyore pwèstans, ak potansyèlman soulaje doulè nan do anba.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr RDL Detire izometrik
- Kòmanse fè egzèsis la pa koube nan ranch yo epi bese altèr yo desann devan janm ou, kenbe do ou dwat ak jenou ou yon ti kras pliye.
- Bese altèr yo jiskaske ou santi yon detire nan paralize ou, anjeneral, lè altèr yo jis anba jenou ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, kenbe misk ou angaje epi kenbe detire la.
- Dousman leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe do ou dwat epi sèvi ak ranch ou ak paralize yo leve altèr yo. Repete egzèsis la jan sa nesesè.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr RDL Detire izometrik
- Mouvman Kontwole: Lè bese altèr yo, asire ke mouvman an se dousman ak kontwole. Evite erè komen nan kite pwa yo tonbe byen vit oswa itilize momantòm pou leve yo. Mouvman an pi dousman ak plis kontwole, se pi efikas fè egzèsis la.
- Pozisyon jenou: Kenbe yon ti koube nan jenou ou pandan tout egzèsis la. Evite bloke jenou ou oswa pliye yo twòp, paske tou de ka lakòz souch oswa blesi. Jenou ou ta dwe yon ti kras pliye men pa deplase pandan egzèsis la.
- Angaje Nwayo Ou: Yon lòt erè komen se pa
Altèr RDL Detire izometrik Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr RDL Detire izometrik?
Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis izometrik detire altèr RDL (Romanian Deadlift). Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou jwenn fòm nan kòrèk epi anpeche aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize paralize yo ak glutes, men tou, travay do a pi ba ak nwayo. Li se yon gwo egzèsis pou amelyore fòs, fleksibilite, ak balans. Men etap sa yo pou fè li: 1. Kanpe byen wo ak yon altèr nan chak men, pla yo fè fas a kò ou. 2. Kenbe pye ou anch-lajè apa. 3. Kenbe yon ti koube nan jenou ou. 4. Gon nan ranch ou pou bese altèr yo sou devan janm ou, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè. Ou ta dwe santi yon detire nan paralize ou yo. 5. Pran yon poz lè altèr yo jis anba jenou ou. 6. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, kenbe detire ak tansyon nan paralize ou ak glutes. 7. Retounen
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr RDL Detire izometrik?
- Altèr RDL Stretch Isometrik ak Gwoup Rezistans: Nan varyasyon sa a, ou enkòpore bann rezistans pou ogmante tansyon an ak nivo difikilte pou fè egzèsis la.
- Altèr RDL Detire izometrik ak Kettlebell: Olye pou yo itilize altèr, ou ka itilize yon kettlebell pou yon priz diferan ak distribisyon pwa, ki ka angaje misk diferan.
- Altèr RDL Detire Izometrik ak Platfòm Leve: Lè w kanpe sou yon platfòm ki wo, ou ka ogmante ran de mouvman ak efektivman vize paralize ou ak glutes.
- Altèr RDL Detire izometrik ak tòde: Varyasyon sa a enplike nan ajoute yon tòde nan tèt mouvman an angaje oblik yo ak lòt misk debaz yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr RDL Detire izometrik?
- Glute Bridges: Glute pon yo konplete Dumbbell RDL Stretch Isometric lè yo konsantre sou glutes yo ak paralize yo, men nan yon ang diferan ak modèl mouvman, ki ka ede amelyore fòs jeneral ak estabilite nan zòn sa yo.
- Kettlebell Swings: Egzèsis sa a konplete Dumbbell RDL Stretch Isometric kòm li tou mete aksan sou mouvman charnyèr anch, ki enpòtan anpil pou RDL a, epi li vize menm misk dèyè chèn yo (glutes, paralize, pi ba do) men ak yon eleman ajoute nan pouvwa ak eksplozivite. .
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr RDL Detire izometrik
- Altèr RDL Detire antrennman
- Egzèsis anch izometrik ak altèr
- Altèr RDL pou fòs anch
- RDL Detire ekzèsis izometrik
- Altèr hanch etann antrennman
- Antrènman anch izometrik ak altèr
- Altèr RDL Detire woutin izometrik
- Ranfòse ranch yo ak altèr RDL
- Antrennman izometrik pou fleksibilite anch
- RDL altèr egzèsis pou misk anch.