Altèr ranvèse ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr ranvèse ponyèt pli
Barbell Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize espesyalman misk ekstansè avanbra yo, amelyore fòs priz ak fè pwomosyon pi bon mobilite ponyèt. Li se patikilyèman benefik pou atlèt oswa moun ki bezwen misk ponyèt ak avanbra fò nan aktivite yo, tankou grimpeur wòch, jwè tenis, oswa pwa. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore andirans avanbra ou, redwi risk pou yo blese ponyèt ak men, epi amelyore pèfòmans ou nan divès kalite espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ranvèse ponyèt pli
- Mete avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman bese altèr la osi lwen ke posib pa pwolonje ponyèt ou, kenbe avanbra ou plat sou kwis ou pandan tout mouvman an.
- Lè sa a, pli altèr la anlè osi lwen ke ponyèt ou pèmèt, san yo pa leve avanbra ou sou kwis ou.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr ranvèse ponyèt pli
- Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Leve ba a otank ou kapab lè w boukle ponyèt ou epi desann li apre yon ti poz. Evite erè komen nan itilize bra ou oswa zepòl pou leve pwa a. Mouvman an ta dwe soti sèlman nan ponyèt ou.
- Pwa apwopriye: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye. Si pwa a twò lou, ou ka souch ponyèt ou oswa itilize lòt misk pou konpanse, ki ka lakòz blesi.
- Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Bese ba a
Altèr ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ranvèse ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Reverse Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi ba pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Egzèsis sa a vize misk ekstansè ponyèt yo, ki ka ede amelyore fòs priz ak gwosè avanbra. Débutan ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou aprann teknik ki kòrèk la.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ranvèse ponyèt pli?
- Boukl ponyèt ranvèse chita: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban ak avanbra ou repoze sou kwis ou, pla yo fè fas a desann, epi pli altèr la leve, li desann.
- Plim ponyèt ranvèse kab: Olye pou yo itilize yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab pou bay yon nivo rezistans konsistan nan tout mouvman an.
- Yon sèl-bra ranvèse ponyèt pli: varyasyon sa a enplike nan lè l sèvi avèk yon sèl altèr oswa altèr ak travay yon bra nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib fòs.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Pou varyasyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon epi fè boukl ponyèt ranvèse a, ki ka bay yon ang diferan nan rezistans ak vize misk yo yon ti kras diferan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ranvèse ponyèt pli?
- Hammer Curls: Sa yo tou travay misk avanbra ou, menm jan ak Barbell Reverse Wrist Curls, men ak yon konsantre ajoute sou brachioradialis la, yon misk nan bra anwo a, amelyore fòs jeneral bra ak estabilite.
- Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a konplete altèr ranvèse ponyèt boukl la lè li amelyore fòs priz ak andirans, ki esansyèl pou kenbe kenbe altèr la pandan mouvman boukl ponyèt la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr ranvèse ponyèt pli
- Egzèsis avanbra altèr
- Ranvèse ponyèt boukl antrennman
- Fòmasyon fòs pou avanbra
- Egzèsis altèr pou fòs ponyèt
- Curl ponyèt ak altèr
- Egzèsis pou bati misk avanbra
- Altèr ranvèse boukl pou bra
- Egzèsis Gym pou fòs ponyèt
- Antrennman altèr pou misk avanbra
- Egzèsis fòs pou ponyèt ak avanbra