Altèr Pronate-grip Trisèps Ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Pronate-grip Trisèps Ekstansyon
Altèr Pronate-grip Trisèps Ekstansyon an se yon egzèsis vize ki fèt pou ranfòse ak ton misk trisèps yo, pandan y ap amelyore fòs jeneral bra ak estabilite. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm pwa a ak entansite ka ajiste pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon nan misk, epi ede nan pèfòmans aktivite chak jou ak lòt antrennman ki mande misk bra fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Pronate-grip Trisèps Ekstansyon
- Leve bra ou dwat anwo tèt ou, konplètman pwolonje koud ou yo. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
- Dousman pliye koud ou yo pou bese altèr yo dèyè tèt ou, kenbe bra anwo ou estasyonè ak koud tou pre tèt ou.
- Pran yon poz pou yon moman lè altèr yo nan pwen ki pi ba a, ak Lè sa a, sèvi ak trisèps ou pou yon ekstansyon pou bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w kenbe bra anwo ou estasyonè pandan tout egzèsis la pou byen angaje trisèps ou.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Pronate-grip Trisèps Ekstansyon
- Pozisyon koud: Kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se kite koud yo flare soti, sa ki ka mete souch nesesè sou jwenti zepòl yo. Olye de sa, kenbe yo rantre nan efektivman vize trisèps yo.
- Mouvman Kontwole: Fè ekstansyon an ak mouvman dousman, kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa a, paske sa ka lakòz move fòm ak potansyèl blesi. Bese altèr la tou dousman, kenbe pou yon segonn nan pati anba a nan mouvman an, ak Lè sa a, leve li tounen moute.
- Dwa Pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou ranpli tout seri mouvman pou chak rep. Sèvi ak yon pwa
Altèr Pronate-grip Trisèps Ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Pronate-grip Trisèps Ekstansyon?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon trisèps altèr Pronate-grip. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa limyè jiskaske ou abitye ak mouvman an epi ou ka fè li ak fòm apwopriye. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman ak priyorite fòm sou pwa oswa repetisyon. Li se tou yon bon lide pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman. Si ou santi nenpòt doulè pi lwen pase fatig nòmal nan misk, sispann fè egzèsis la epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Pronate-grip Trisèps Ekstansyon?
- Kouche altèr Triceps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou yon ban ak altèr la nan men ou, pwolonje bra ou dwat leve, Lè sa a, pliye nan koud la bese altèr la nan direksyon fwon ou, anvan ou pwolonje tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Single-bra altèr Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak trisèps endividyèlman.
- Chita altèr trisèps ekstansyon: Pou varyasyon sa a, ou chita sou yon ban epi fè egzèsis la, ki ka ede izole trisèps la epi redwi souch sou lòt pati nan kò ou.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la ak objektif.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Pronate-grip Trisèps Ekstansyon?
- Skull Crusher: Skull Crusher yo se yon lòt egzèsis ki konsantre sou trisèps ki konplete altèr Pronate-grip Triceps Extension pa angaje menm gwoup misk la men entwodwi yon modèl mouvman diferan, ki ka ede anpeche plato ak ankouraje kwasans nan misk.
- Ekstansyon anlè trisèps: Egzèsis sa a konplete ekstansyon trisèps altèr Pronate-grip la lè li vize trisèps yo nan yon ang diferan, sa ki pèmèt pou yon antrennman trisèps ki pi byen awondi ak amelyore fòs jeneral bra ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Pronate-grip Trisèps Ekstansyon
- Ekstansyon trisèps altèr
- Antrennman bra pronate-grip
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Trisèps antrennman ak altèr
- Altèr fè egzèsis pronate-priz
- Egzèsis viraj bra
- Egzèsis altèr pou trisèps
- Bati misk anwo bra
- Ekstansyon trisèps pronate-grip
- Fòs fòmasyon pou bra anwo.