Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk yo nan avanbra ou, amelyore fòs priz ak amelyore mobilite ponyèt. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, espesyalman moun ki enplike nan espò ki mande pou yon priz solid tankou grenpe wòch, Art masyal, oswa haltérophilie. Enkòpore antrennman sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans jeneral ou nan aktivite sa yo, anpeche blesi, epi bay pi bon kontwòl ak pouvwa nan travay chak jou ki mande fòs men ak ponyèt.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban
- Mete avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman bese altèr la osi lwen ke posib, sa ki pèmèt ponyèt ou yo konplètman flechi.
- Lè sa a, pli altèr la anwo pi wo ke posib pandan w ap kenbe avanbra ou bourade sou kwis ou.
- Bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, epi repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban
- Bon Pozisyon: Pozisyon tèt ou kòrèkteman sou ban an. Avantbra ou ta dwe repoze sou ban an ak ponyèt ou ak men w pandye sou kwen an. Sa a asire ke avanbra ou yo estabilize epi sèlman ponyèt ou ap deplase pandan egzèsis la.
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Egzèsis sa a pi efikas lè yo fèt dousman ak kontwòl. Sa a pral anpeche nenpòt souch oswa aksidan epi li pral asire tou ke misk avanbra ou yo ap travay efektivman.
- Ranje Mouvman: Asire w ke w konplètman pwolonje ponyèt ou anba epi answit pliye yo osi lwen ke posib. Yon erè komen se pa sèvi ak tout ranje mouvman, ki ka limite efikasite nan egzèsis la.
- Seleksyon pwa: Pa sèvi ak yon pwa ki twò lou. Sa ka mennen
Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki lejè pou evite blesi epi asire yo itilize fòm ki kòrèk la. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou gen yon pwofesyonèl Fitness gid ou atravè mouvman an okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban?
- Kab Palms moute ponyèt pli sou yon ban: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon machin kab olye de yon altèr, ki bay yon tansyon konstan nan tout seri mouvman an, ki kapab mennen nan ogmante deklanchman misk.
- Band rezistans Palms moute ponyèt pli sou yon ban: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye de yon altèr, ki ka yon bon opsyon pou moun ki vle travay deyò nan kay la oswa ki pa gen aksè a pwa.
- Chita pla yo moute ponyèt boukl: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban ak avanbra ou repoze sou kwis ou, pla yo fè fas a anlè, epi fè boukl la. Sa a mande pou pa gen okenn ban pou repoze bra ou sou epi yo ka fè
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban?
- Reverse Barbell Curl pa sèlman ranfòse avanbra yo, men tou biceps yo ak misk brachialis, konsa bay yon antrennman pi konplè anwo bra ki konplete konsantre espesifik nan Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
- Hammer Curls se yon lòt egzèsis konplemantè pandan y ap travay tou de biceps yo ak brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, fè pwomosyon fòs an jeneral bra ak estabilite ki ka amelyore pèfòmans nan Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban
- Antrennman avanbra altèr
- Egzèsis boukle ponyèt
- Antrènman fòs avanbra
- Altèr ponyèt pli sou ban
- Egzèsis jimnastik pou avanbra
- Altèr palmis moute antrennman
- Boukl ponyèt ak altèr
- Antrennman ban pou avanbra
- Fòs fòmasyon pou ponyèt ak avanbra
- Egzèsis altèr pou fòs ponyèt