Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
Ekstansyon trisèps altèr kouche a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo, amelyore fòs bra ak amelyore definisyon misk yo. Li se yon egzèsis ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore pèfòmans atletik, epi reyalize yon aparans bra ki byen ton.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
- Dousman pliye koud ou pou bese altèr yo desann nan direksyon tèt ou, kenbe bra anwo ou estasyonè epi asire pwa yo rete paralèl youn ak lòt.
- Kontinye bese pwa yo jiskaske koud ou yo nan yon ang 90 degre ak altèr yo jis anwo fwon ou.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, sèvi ak trisèps ou retounen altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke w kenbe bra anwo ou toujou epi sèlman deplase avanbra ou.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
- Kontwole Mouvman an: Evite erè komen nan kite altèr yo tonbe byen vit oswa itilize momantòm pou leve yo. Olye de sa, kontwole mouvman an nan tout seri mouvman an. Bese pwa yo tou dousman ak fè espre, ak Lè sa a, pouse yo tounen moute ak kontwòl egal. Sa a pral asire w ap travay efikasman trisèps la epi yo pa riske aksidan.
- Kenbe koud yo estasyonè: Yon erè komen moun fè se deplase koud yo pandan egzèsis la. Koud ou yo ta dwe rete estasyonè epi sèlman avanbra ou ta dwe deplase. Deplase koud ou yo ka mete souch initil sou zepòl ou epi redwi efikasite egzèsis la sou
Altèr Manti Trisèps Ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Manti Trisèps Ekstansyon?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon trisèps altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke teknik la kòrèk. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante pwa a ak repetisyon kòm fòs yo ak konfò ak fè egzèsis la ogmante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Manti Trisèps Ekstansyon?
- Yon sèl-bra altèr ekstansyon trisèps: varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon efò plis konsantre sou chak trisèps.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, ki chanje ang mouvman an ak vize diferan pati nan trisèps la.
- Chita altèr Trisèps ekstansyon: varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka ede moun ki ap lite ak balans oswa pwoblèm do pi ba yo.
- Fèmen-Grip Altèr Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz fèmen, ki ka ede mete aksan sou tèt medyal nan trisèps la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Manti Trisèps Ekstansyon?
- Brwayeur Zo bwa Tèt: Menm jan ak Ekstansyon Trisèps Manti Altèr, Brwayeur Zo bwa Tèt tou konsantre sou trisèps la men angaje misk yo nan yon fason yon ti kras diferan, ki ka ede evite adaptasyon nan misk ak ankouraje kwasans kontinye ak fòs.
- Trisèps Pushdowns: Egzèsis sa a sèvi ak yon mouvman diferan pou travay trisèps yo, sa ki ka ede amelyore balans an jeneral ak simetri misk bra yo, konplete travay la fè pa altèr ekstansyon trisèps kouche.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
- Antrennman trisèps altèr
- Egzèsis altèr anwo bra
- Ekstansyon trisèps ak altèr
- Tutorial ekstansyon altèr kouche trisèps
- Ki jan fè altèr kouche trisèps ekstansyon
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Ranfòsman trisèps ak altèr
- Antrennman altèr pou trisèps
- Kouche Trisèps Ekstansyon Teknik
- Egzèsis altèr pou ton bra