Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
Ekstansyon trisèps altèr kouche a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize trisèps yo, ankouraje kwasans nan misk ak andirans nan bra anwo yo. Antrennman sa a se ideyal pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, patikilyèman nan bra yo. Moun ka chwazi pou enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li non sèlman ede nan viraj ak skultur bra yo, men tou, ede nan amelyore balans kò jeneral ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
- Dousman pliye koud ou yo epi bese altèr yo jiskaske yo toupre zòrèy ou, kenbe koud ou fiks ak pwente nan direksyon plafon an.
- Asire w ou kenbe bra ou estasyonè pandan tout mouvman an, sèlman deplase avanbra ou.
- Yon fwa altèr yo toupre zòrèy ou, pran yon poz pou yon ti moman epi sèvi ak trisèps ou pou pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
- Mouvman Kontwole: Dousman bese pwa yo pa koube nan koud yo jiskaske yo bò kote tèt ou. Anwo bra ou ta dwe rete estasyonè pandan tout egzèsis la, deplase avanbra ou sèlman. Evite erè komen nan deplase tout bra ou, paske sa ka souch zepòl ou epi redwi efikasite egzèsis la sou trisèps ou.
- Grip kòrèk: Asire w ke ou gen yon priz fèm sou altèr yo. Yon priz ki lach ka mennen nan jete pwa yo, sa ki lakòz potansyèl aksidan. Epitou, asire ponyèt ou dwat ak fò, pa koube oswa trese, pou evite souch ponyèt.
- Teknik pou respire: Respire pandan w ap bese altèr yo epi respire pandan w ap leve yo tounen.
Altèr Manti Trisèps Ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Manti Trisèps Ekstansyon?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon trisèps altèr. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou w gen yon antrenè oswa yon moun k ap gade tou pre pou sekirite, espesyalman lè w kòmanse kòmanse. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak konpetans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Manti Trisèps Ekstansyon?
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon ki chanje ang mouvman an ak vize diferan pati nan trisèps la.
- Ekstansyon trisèps de bra altèr: Nan vèsyon sa a, ou itilize tou de bra an menm tan pou leve de altèr olye pou yo youn, ogmante pwa ak entansite egzèsis la.
- Ekstansyon Trisèps Single-Bal Altèr: Varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou konsantre sou kontraksyon nan misk ak potansyèlman idantifye ak korije nenpòt dezekilib.
- Chita altèr trisèps ekstansyon: vèsyon sa a nan fè egzèsis la gen ou chita, ki ka bay plis estabilite epi pèmèt ou konsantre plis sou trisèps la san enkyete.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Manti Trisèps Ekstansyon?
- Brwayeur Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt yo se yon lòt egzèsis ki konsantre sou trisèps ki, tankou altèr Liying Triceps Extension, izole trisèps la men nan yon ang diferan, sa ki pèmèt pou yon devlopman misk ki pi awondi ak amelyorasyon fòs.
- Push-ups: Push-ups travay trisèps la, pwatrin, ak nwayo an menm tan, ofri yon antrennman anwo kò konplè ki konplete konsantre vize nan ekstansyon trisèps altèr kouche, epi li ede yo bati fòs jeneral kò ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
- Antrennman trisèps altèr
- Egzèsis altèr anwo bra
- Ekstansyon trisèps ak altèr
- Manti Trisèps Ekstansyon Egzèsis
- Antrennman altèr pou trisèps
- Egzèsis altèr viraj bra
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Ranfòsman trisèps ak altèr
- Kouche altèr Triceps Ekstansyon Teknik
- Egzèsis altèr pou misk bra