Altèr Lateral Leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Lateral Leve
Dumbbell Lateral Raise se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk deltoid yo, amelyore definisyon zepòl ak amelyore fòs an jeneral anwo kò a. Li se yon antrennman ekselan pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, espesyalman moun ki vize amelyore estetik anwo kò yo oswa pèfòmans nan espò ak aktivite ki mande pou zepòl fò. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore pwèstans yo, ankouraje pi bon mobilite zepòl, epi redwi risk pou yo blese zepòl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Lateral Leve
- Kenbe tors ou estasyonè epi leve altèr yo bò kote ou ak yon ti koube sou koud ou ak men ou yon ti kras panche pi devan tankou si w ap vide dlo nan yon vè.
- Kontinye leve pwa yo jiskaske bra ou paralèl ak etaj la, Lè sa a, pran yon poz pou yon ti moman nan tèt mouvman an.
- Dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Lateral Leve
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè ogmantasyon lateral la, asire w ke w leve ak bese altèr yo nan yon fason dousman, kontwole. Evite jerking oswa balanse pwa yo, ki se yon erè komen. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan blesi zepòl.
- Bon pozisyon koud: Kenbe koud ou yon ti kras koube epi fiks pandan tout mouvman an. Yon erè komen se dwat bra yo nèt, sa ki ka mete twòp estrès sou jwenti koud yo epi redwi konsantre sou misk yo zepòl.
- Ranje nan mouvman: Leve altèr yo jiskaske yo nivo ak zepòl ou, pa pi wo. Leve pwa yo pi wo pase nivo zepòl yo ka mete souch twòp sou jwenti zepòl la epi ogmante risk pou yo blese.
Altèr Lateral Leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Lateral Leve?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Lateral Raise. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize misk zepòl yo, espesyalman deltoid lateral oswa bò. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak pwa limyè pou fè pou evite aksidan epi asire yo ap itilize fòm ki kòrèk la. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide debutan nan fè egzèsis la pou asire ke li fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Lateral Leve?
- Bent-Over Lateral Raise: Varyasyon sa a vize deltoids dèyè yo, pandan w ap bese sou ren an pandan w ap leve altèr yo sou kote w.
- Incline Lateral Raise: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche sou yon ban enklinezon, ki chanje ang asansè a epi travay deltoids yo nan yon fason diferan.
- One-bra Altèr Lateral Leve: Varyasyon sa a fèt pa ogmante yon altèr nan yon moman, sa ki pèmèt pou plis konsantre sou misk zepòl endividyèl yo.
- Kouche Side Lateral Leve: Varyasyon sa a fèt kouche sou bò ou sou yon ban plat, ki izole zepòl la nan yon fason inik ak vize deltoid lateral yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Lateral Leve?
- Ranje dwat yo konplete altèr Lateral Raises lè yo vize tou de deltoid lateral ak posterior, ansanm ak pyèj yo, kidonk asire devlopman ekilibre ak fòs nan anwo kò a.
- Face Pulls se yon egzèsis ekselan pou pè ak altèr Lateral Raises paske yo konsantre sou deltoids dèyè yo ak misk dèyè anwo yo, ki ka ede amelyore pwèstans ak estabilite zepòl yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Lateral Leve
- Egzèsis zepòl altèr
- Lateral ogmante antrennman
- Sou entènèt jwèt Altèr Side Leve
- Egzèsis ranfòsman zepòl
- Antrennman altèr anwo kò
- Konstriksyon nan misk zepòl
- Lift lateral altèr
- Antrennman altèr pou zepòl
- Lateral Zepòl Leve
- Egzèsis altèr pou lajè zepòl