Altèr kouche Ranje sou etajè
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kouche Ranje sou etajè
Ranje altèr kouche sou etajè a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk do ou, patikilyèman lats yo, pandan y ap angaje tou biceps ou ak zepòl. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan kap bati fòs fondasyon rive nan lifters avanse ki vize amelyore definisyon misk ak andirans. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li amelyore pwèstans, èd nan prevansyon blesi, ak kontribye nan yon woutin byen balanse kondisyon fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche Ranje sou etajè
- Kanpe fè fas a altèr la, Lè sa a, panche pi devan soti nan ranch ou ak yon ti koube nan jenou ou epi atrab altèr la ak yon priz lajè anlè.
- Rale altèr la nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe kò ou nan menm pozisyon an, konsantre sou peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, apresa tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kontwole mouvman an epi pa kite pwa a tonbe.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, toujou asire w kenbe do ou dwat ak mouvman ou kontwole.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche Ranje sou etajè
- Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve altèr la. Olye de sa, konsantre sou sèvi ak misk do ou ak bra ou fè leve a. Mouvman dousman ak kontwole ap angaje plis misk epi mennen nan pi bon rezilta.
- Evite Surcharge: Yon erè komen moun fè se ajoute twòp pwa twò bonè. Kòmanse ak yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm kòrèk ak kontwòl. Kòm fòs ou amelyore, piti piti ogmante pwa a.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di bese altèr a tout
Altèr kouche Ranje sou etajè Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche Ranje sou etajè?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kouche sou etajè, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou aprann fòm kòrèk la epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche Ranje sou etajè?
- Incline Bench Barbell Row: Varyasyon sa a enplike kouche sou yon ban enklinezon ak fè ranje a, ki ka ede vize misk diferan nan do ou.
- Smith Machine Liying Row: Vèsyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki ka bay yon mouvman plis kontwole ak estabilite, espesyalman pou débutan.
- Rezistans Band Liing Ranje: Si ou pa gen aksè a pwa, ou ka fè yon ranje kouche lè l sèvi avèk yon bann rezistans, ki ka ajiste bay bon nivo defi.
- Yon sèl-bra altèr kouche Ranje: Pou konsantre sou yon bò nan do ou nan yon moman, ou ka fè yon ranje yon sèl-bra kouche lè l sèvi avèk yon altèr. Sa a ka ede amelyore nenpòt dezekilib nan misk ou yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche Ranje sou etajè?
- Pull-ups kapab tou konpleman Ranje altèr kouche sou etajè a menm jan yo angaje menm misk anwo kò yo, patikilyèman lats yo ak biceps, epi ede amelyore fòs priz ki enpòtan pou fè egzèsis ranje a.
- Bent Over Rows se yon lòt egzèsis ki konplete altèr Liying Row sou etajè a, paske yo vize menm gwoup misk yo - lats yo, rhomboids, ak pi ba do - epi yo ka ede amelyore fòs ak andirans misk sa yo pou pi bon pèfòmans nan ranje etajè a. fè egzèsis.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kouche Ranje sou etajè
- Egzèsis altèr tounen
- Antrennman Ranje Manti
- Rack Rowing ak altèr
- Fòmasyon fòs pou do
- Retounen Egzèsis bilding nan misk
- Altèr Manti Ranje Teknik
- Egzèsis Gym tounen
- Altèr Rack Ranje Tutorial
- Antrennman anwo do ak altèr
- Fòm woutin pou fòs nan do