Altèr kanpe tounen ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kanpe tounen ponyèt pli
Barbell Standing Back Wrist Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs ki fèt espesyalman pou vize ak amelyore misk yo nan avanbra ak priz. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs avanbra yo ak priz men yo, ki ka benefisye nan divès kalite espò ak aktivite chak jou. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka ogmante fòs bra ou an jeneral, amelyore dèksterite men ou, ak amelyore pèfòmans ou nan aktivite ki mande pou men fò ak fiks.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe tounen ponyèt pli
- Kenbe koud ou tou pre tors ou tout tan; sa a pral pozisyon ou kòmanse.
- Dousman pli pwa yo pandan y ap kontra avanbra ou, kenbe men ou lajè zepòl apa.
- Kontinye ogmante pwa a jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr la nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Dousman kòmanse pote altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire pous. Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo rekòmande.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe tounen ponyèt pli
- Bon Grip: Kenbe altèr la ak yon priz anlè (palm fè fas a desann) ak men ou lajè zepòl apa. Yon erè komen se kenbe altèr la twò sere ki ka souch ponyèt ou. Priz ou ta dwe fèm men rilaks.
- Mouvman Kontwole: Dousman pli ponyèt ou anlè, leve altèr la osi wo ke ou kapab, epi tou dousman bese li tounen desann. Evite mouvman saccades ki ka mennen nan blesi. Mouvman an ta dwe kontwole ak lis, konsantre sou misk yo nan avanbra ou.
- Ranje Mouvman: Asire ou ke ou konplètman pwolonje ponyèt ou nan pati anba a nan mouvman an ak konplètman pli yo nan tèt la. Yon erè komen se sèvi ak yon seri limite nan mouvman, ki ka diminye efikasite nan egzèsis la.
- Sèvi ak
Altèr kanpe tounen ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe tounen ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kanpe dèyè ponyèt pli. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò, twò vit.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe tounen ponyèt pli?
- Kab machin kanpe dèyè ponyèt pli: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki ka bay yon rezistans ki pi konsistan nan tout mouvman an.
- Band rezistans kanpe dèyè ponyèt pli: Sèvi ak yon bann rezistans olye de yon altèr ka ede w kontwole nivo rezistans a epi li bon pou moun ki pa gen aksè a pwa.
- Yon sèl bra kanpe dèyè ponyèt pli: varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou izole epi konsantre sou fòs chak ponyèt ak fleksibilite poukont li.
- Kanpe tounen ponyèt pli ak ponyèt vlope: varyasyon sa a enplike itilizasyon ponyèt vlope pou plis sipò ak pwoteksyon, espesyalman pou moun ki gen ponyèt pi fèb oswa rekipere nan aksidan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe tounen ponyèt pli?
- Hammer Curls: Hammer boukl travay sou biceps yo ak brachialis, ansanm ak brachioradialis la, konpleman boukl ponyèt la pa ranfòse bra a tout antye, sa ki ka amelyore priz ak estabilite ponyèt, amelyore efikasite nan altèr kanpe dèyè ponyèt boukl la.
- Farmer's Walk: Egzèsis sa a se yon gwo konpleman paske li amelyore fòs priz an jeneral ak andirans, ki enpòtan anpil pou fè altèr kanpe dèyè ponyèt pli efikas ak san danje, pandan y ap travay tou sou misk avanbra yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kanpe tounen ponyèt pli
- Antrennman avanbra altèr
- Egzèsis boukle ponyèt kanpe
- Altèr ponyèt boukl woutin
- Ranfòsman avanbra ak altèr
- Egzèsis altèr pou ponyèt
- Antrennman boukle ponyèt tounen
- Fòs fòmasyon pou avanbra
- Antrennman altèr pou flechisè ponyèt
- Bati misk avanbra ak altèr
- Egzèsis avanbra ak boukl ponyèt kanpe.