Altèr kanpe tounen ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kanpe tounen ponyèt pli
Barbell Standing Back Wrist Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki espesyalman vize misk avanbra yo, amelyore fòs priz ak amelyore fleksibilite ponyèt. Antrennman sa a se ideyal pou atlèt, amater jimnastik, ak moun ki angaje yo nan aktivite ki mande yon priz fò, tankou k ap grenpe oswa Art masyal. Fè egzèsis sa a ka ede amelyore pèfòmans nan divès kalite espò ak aktivite chak jou, diminye risk pou yo blese ponyèt, epi kontribye nan ayestetik avanbra an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe tounen ponyèt pli
- Kenbe pye ou anch-lajè apa, do ou dwat, ak koud ou tou pre kò ou.
- Dousman pli ponyèt ou anlè, leve altèr la pa flechi ponyèt ou pandan w ap kenbe rès bra ou estasyonè.
- Kenbe pozisyon an nan tèt mouvman an pou yon segonn, asire w ke ou peze misk avanbra ou.
- Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe kontwòl mouvman an pandan tout tan. Repete sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe tounen ponyèt pli
- Mouvman Kontwole: Plize altèr la anlè pa pliye ponyèt ou pandan w ap kenbe avanbra w estasyonè. Pran yon poz nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse. Evite erè komen nan itilize bra ou oswa zepòl pou leve pwa a. Mouvman an ta dwe konsantre nan ponyèt ou.
- Pwa apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye. Eseye leve twòp pwa ka mennen nan move teknik ak potansyèl aksidan. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
- Kenbe ponyèt ou dwat: Evite koube ponyèt ou sou kote pandan mouvman an. Sa a ka souch
Altèr kanpe tounen ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe tounen ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr kanpe dèyè ponyèt pli, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè asire ke yo ap itilize fòm apwopriye epi yo pa fòse ponyèt yo. Li toujou enpòtan pou aprann teknik kòrèk la anvan ou ogmante pwa a. Egzèsis sa a prensipalman vize misk yo nan avanbra yo ak ponyèt yo, kidonk li se yon bon adisyon nan yon pwogram fòmasyon konplè fòs. Kòm toujou, li rekòmande pou débutan chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke yo ap fè egzèsis kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe tounen ponyèt pli?
- Chita altèr ponyèt boukl: varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka bay plis estabilite epi pèmèt ou konsantre sèlman sou mouvman avanbra a.
- Curl ponyèt altèr dèyè-a: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la dèyè do ou, sa ki ka vize misk yo nan yon fason yon ti kras diferan.
- Single-bra altèr ponyèt boukle: Sa a se fè lè l sèvi avèk yon altèr pi lejè ak boukle ak yon sèl men nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib fòs ant bra.
- Altèr kanpe devan ponyèt pli: varyasyon sa a enplike boukle altèr la moute nan direksyon kò ou, olye ke lwen li, ki vize misk yo nan yon ang diferan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe tounen ponyèt pli?
- Hammer Curls: Hammer boukl pa sèlman travay biceps yo, men tou, angaje brachialis la ak brachioradialis, yon misk nan avanbra a, konpleman altèr kanpe dèyè ponyèt boukl la nan bay yon seri varye nan mouvman ak fè pwomosyon fòs jeneral bra ak balans.
- Farmer's Walk: Egzèsis sa a konplete altèr kanpe dèyè ponyèt boukl la nan defi avanbra yo kenbe yon priz solid sou yon peryòd tan ki pi long, ki amelyore andirans priz ak fòs avanbra an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kanpe tounen ponyèt pli
- Antrennman avanbra altèr
- Kanpe tounen ponyèt boukl fè egzèsis
- Egzèsis altèr pou avanbra
- Ranfòse misk avanbra
- Pli ponyèt ak altèr
- Egzèsis ponyèt kanpe
- Antrennman bra ak altèr
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Altèr ponyèt boukl woutin
- Antrennman boukle ponyèt tounen