Altèr kanpe fèmen priz boukl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kanpe fèmen priz boukl
Barbell Standing Close Grip Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize biceps yo ak avanbra. Li ideyal pou atlèt ak amater kondisyon fizik ki vize amelyore fòs bra, ton nan misk, ak priz. Egzèsis sa a pa sèlman amelyore estetik anwo kò a, men tou li ede nan ranfòse pèfòmans jeneral nan espò ak aktivite chak jou ki mande fòs bra.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe fèmen priz boukl
- Kenbe koud ou tou pre tors ou a tout tan, epi asire w ke anwo bra ou yo estasyonè pandan tout egzèsis la.
- Koulye a, pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire, se sèlman avanbra ou ta dwe deplase.
- Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr la nan nivo zepòl, kenbe pozisyon sa a kontra pou yon segond pandan w ap peze biceps ou.
- Dousman kòmanse pote altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire, kenbe kontwòl epi pa kite pwa a tonbe toudenkou.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe fèmen priz boukl
- Mouvman Kontwole: Evite balanse oswa itilize do oswa zepòl ou pou leve pwa yo. Mouvman an ta dwe kontwole ak orijine nan biceps ou. Leve altèr la pa kontra biceps ou pandan w ap kenbe rès kò ou toujou.
- Ranje konplè nan Mouvman: Bese altèr la tout wout la desann pou konplètman pwolonje bra ou, epi plize li tout wout la jiska zepòl ou yo jwenn yon seri konplè nan mouvman. Mwatye reps pa pral konplètman angaje biceps yo.
- Teknik pou respire: Respire pandan w plize altèr la epi respire pandan w ap bese l. Bon teknik pou respire ka ede w fè egzèsis la pi efikas.
Altèr kanpe fèmen priz boukl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe fèmen priz boukl?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kanpe fèmen priz boukl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak konfò ak egzèsis la ogmante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe fèmen priz boukl?
- EZ-Bar Curl se yon lòt varyasyon ki sèvi ak yon EZ-bar, ki fèt pou mete mwens estrès sou ponyèt ou ak avanbra pandan w ap toujou vize biceps yo.
- Rezistans Band Bicep Curl se yon varyasyon ki sèvi ak yon bann rezistans olye de yon altèr, bay tansyon konstan nan tout mouvman an.
- Seated Barbell Curl se yon varyasyon kote ou fè boukl la pandan w chita, ki ka ede izole biceps yo lè w minimize itilizasyon lòt misk yo.
- Incline Barbell Curl se yon varyasyon kote ou fè boukl la pandan w kouche sou yon ban enklinezon, ki chanje ang mouvman an ak vize diferan pati nan biceps yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe fèmen priz boukl?
- Trisèps Dips: Trisèps Dips travay trisèps yo ki se gwoup nan misk opoze a biceps yo. Pa ranfòse trisèps la, li ede balans pwodiksyon fòs alantou jwenti koud la ki ka amelyore pèfòmans altèr kanpe fèmen Grip Curl la.
- Chin-Ups: Chin-ups pa sèlman vize biceps yo, men tou angaje misk yo dèyè ak zepòl. Egzèsis plen anwo kò sa a konplete Barbell Standing Close Grip Curl lè li ogmante fòs an jeneral anwo kò ak andirans, sa ki ka amelyore efikasite boukl ou yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kanpe fèmen priz boukl
- Fèmen Grip Bicep Curl
- Altèr Upper Bra Egzèsis
- Ranfòsman bicep ak altèr
- Fèmen Grip Barbell Curl
- Antrennman Upper Bra altèr
- Egzèsis bati bicep
- Egzèsis altèr pou biceps
- Kanpe Altèr Curl pou Upper Arms
- Fèmen Grip Bicep altèr antrennman
- Fòmasyon fòs pou biceps ak altèr