Altèr kanpe ekstansyon trisèps
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kanpe ekstansyon trisèps
Altèr kanpe ekstansyon trisèps la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk trisèps yo, ede amelyore tou de ton nan misk ak andirans. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, ki vle amelyore fòs anwo kò yo. Angaje nan egzèsis sa a ka ede nan fè aktivite chak jou pi efikas, amelyore pèfòmans espò, ak skultur byen defini bra.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe ekstansyon trisèps
- Pwolonje bra ou kenbe altèr la anlè tèt ou jiskaske li vètikal, asire w ke lòt men ou sou anch ou oswa bò kote ou pou balans.
- Dousman pliye koud ou, bese altèr la dèyè tèt ou jiskaske bra ou fòme yon ang 90 degre, kenbe bra ou ak koud estasyonè.
- Sèvi ak trisèps ou pou retounen altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, pwolonje bra ou konplètman.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle epi chanje nan lòt bra a si w ap travay yon sèl bra nan yon moman.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe ekstansyon trisèps
- Mouvman Kontwole: Evite erè a nan eseye leve twò lou twò bonè. Chwazi yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak kontwòl. Mouvman an ta dwe dousman ak ekspre, pa rapid ak saccadé. Sa a ede asire ke misk ou yo, pa momantòm, ap fè travay la.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an epi tou dousman bese pwa a tounen desann. Yon erè komen se fè sèlman mwatye reps, ki pa pral konplètman angaje trisèps yo.
- Kenbe koud ou fèmen: koud ou yo ta dwe toupre tèt ou pandan tout egzèsis la. Pèmèt yo flare soti ka mete souch nesesè sou zepòl ou
Altèr kanpe ekstansyon trisèps Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe ekstansyon trisèps?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis ekstansyon trisèps altèr kanpe. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, ou ka piti piti ogmante pwa a. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize fòm ou lè w ap kòmanse.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe ekstansyon trisèps?
- Ekstansyon trisèps de-bra altèr se yon lòt varyasyon, ki enplike kenbe yon altèr nan chak men olye de yon sèl, ofri yon antrennman balanse pou tou de bra.
- Ekstansyon anlè trisèps altèr a se yon varyasyon kote ou leve altèr la sou tèt ou, ede vize diferan pati nan misk trisèps la.
- Incline Dumbbell Trisèps Ekstansyon an fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li ka ede sib trisèps la nan yon pèspektiv diferan.
- Liying Dumbbell Triceps Extension se yon lòt varyasyon kote ou kouche sou yon ban epi fè egzèsis la, ki ka ede izole misk trisèps la pi efikas.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe ekstansyon trisèps?
- Skull Crushers: Menm jan ak altèr kanpe ekstansyon trisèps la, zo bwa tèt brwayeur espesyalman vize trisèps yo, sa ki pèmèt pou yon antrennman ki pi konsantre ak entans nan gwoup sa a misk, kidonk amelyore efè ekstansyon trisèps la.
- Fèmen Grip Bench Press: Egzèsis sa a tou vize trisèps yo, menm jan ak altèr kanpe ekstansyon trisèps la, men li tou angaje pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kanpe ekstansyon trisèps
- Antrennman trisèps altèr
- Egzèsis ekstansyon bra kanpe
- Anwo bra Toning ak altèr
- Trisèps Ranfòse Egzèsis
- Antrennman altèr pou trisèps
- Teknik ekstansyon trisèps kanpe
- Egzèsis Altèr Upper Bra
- Fòmasyon trisèps ak altèr
- Gid ekstansyon altèr kanpe trisèps
- Egzèsis altèr pou bra anwo