Altèr Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin
Barbell Incline Wrist Curl ak sipò nan pwatrin lan se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize avanbra yo epi amelyore fòs priz. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak andirans miskilè. Fè egzèsis sa a ka ede nan amelyore aktivite fonksyonèl chak jou, amelyore pèfòmans espò, ak ankouraje balans nan misk nan bra yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin
- Kenbe altèr la ak yon priz anba men (palm fè fas anlè), asire men ou yo nan lajè zepòl yo apa epi ponyèt ou yo pandye sou kwen an nan ban an.
- Dousman pli ponyèt ou anlè, leve altèr la otan ke ou kapab pandan w ap kenbe avanbra ou bourade sou ban an.
- Kenbe pozisyon an nan tèt la pou yon moman, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite reps ou vle a, asire w ke w kenbe kontwòl altèr la pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Kle a nan egzèsis sa a se mouvman ralanti, kontwole. Plize altèr la otank posib, peze avanbra ou, epi tou dousman bese l tounen desann. Sa a asire w ap travay misk yo efektivman epi yo pa konte sou momantòm.
- Pwa apwopriye: Pa sèvi ak yon pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
- Ranje konplè nan mouvman: Yon lòt erè komen se pa itilize yon seri konplè nan mouvman. Asire ou ke ou konplètman pwolonje ponyèt ou nan pati anba a nan mouvman an ak konplètman pli yo
Altèr Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la koub ponyèt Incline altèr ak sipò nan pwatrin. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pwogrese dousman epi ogmante pwa piti piti kòm fòs ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin?
- Kab Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki ka bay rezistans konsistan nan tout mouvman an.
- Kettlebell Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin: Sèvi ak yon kettlebell ka ajoute yon defi priz diferan epi angaje diferan gwoup misk.
- Rezistans Band Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon bann rezistans olye pou yo yon altèr, ki ka pi pòtab ak versatile.
- Altèr Incline ranvèse ponyèt pli ak sipò nan pwatrin: varyasyon sa a enplike nan boukle ponyèt yo nan direksyon opoze (palm fè fas a desann), ki vize misk diferan nan avanbra yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin?
- Altèr Bench Press: Egzèsis sa a konplete altèr Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin kòm li enplike tou pwatrin lan ak bra, ede yo bati fòs anwo kò ak amelyore balans nan misk.
- Tricep Dips: Tricep Dips konplete altèr Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin pa vize misk opoze yo, trisèps yo, ki ka ede asire devlopman balanse bra ak anpeche dezekilib nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Incline ponyèt pli ak sipò nan pwatrin
- Antrennman avanbra altèr
- Incline egzèsis boukl ponyèt
- Pwatrin sipò ponyèt pli
- Ranfòsman avanbra altèr
- Incline fè egzèsis altèr
- Antrennman avanbra ak sipò nan pwatrin
- Altèr ponyèt boukl antrennman
- Incline boukl ponyèt ak altèr
- Pwatrin sipòte egzèsis avanbra
- Ranfòse avanbra ak altèr.