Altèr Fèmen Grip Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Fèmen Grip Curl
Altèr Close Grip Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize biceps yo ak avanbra, ak benefis segondè nan zepòl yo ak dèyè. Li se yon chwa ekselan pou atlèt, amater Fitness, ak moun nan tout nivo kapasite ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore fòs bra ou, ankouraje pi bon balans nan misk, epi kontribye nan estabilite jeneral anwo kò ak pouvwa.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Fèmen Grip Curl
- Pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè, pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire. Asire w sèlman avanbra w ap deplase.
- Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Dousman kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon kòmanse pandan w ap respire.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon rekòmande.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Fèmen Grip Curl
- **Mouvman Kontwole**: Plize pwa yo pandan y ap kontra biceps ou, kenbe rès kò ou toujou. Sèlman avanbra ou ta dwe deplase. Evite erè komen nan sèvi ak do ou oswa zepòl ou leve pwa yo, sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese.
- **Teknik pou respire**: Respire pandan w plize altèr yo nan direksyon zepòl ou, epi respire pandan w ap desann pwa yo tou dousman nan pozisyon an kòmanse. Bon pou respire enpòtan paske li ede kenbe tansyon ou epi li bay oksijèn nan misk ou yo.
- **Evite ekstansyon konplè**: Pa kite bra ou ale nèt dwat nan pati anba mouvman an
Altèr Fèmen Grip Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Fèmen Grip Curl?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Close Grip Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou anpeche aksidan. Fòm apwopriye enpòtan tou lè w ap fè egzèsis sa a. Li ta ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Fèmen Grip Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: Pou fè egzèsis sa a, w ap bezwen yon ban predikatè. Ou repoze bra ou sou ban an epi pli altèr la anlè, izole bicep la.
- Altèr Incline Curl: Varyasyon sa a enplike chita sou yon ban enklinezon ak boukle altèr yo. Pozisyon an enkline vize tèt la long nan biceps yo.
- Altèr Zottman Curl: Nan egzèsis sa a, ou pli pwa a moute tankou yon boukl regilye, men ou Thorne ponyèt ou nan tèt la pou palmis ou fas anba, Lè sa a, bese pwa a.
- Boukl konsantrasyon altèr: Ou chita sou yon ban, panche pou pi devan, epi kite bra ou pann. Curl altèr la nan direksyon pwatrin ou, konsantre sou kontraksyon an nan bice la
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Fèmen Grip Curl?
- Hammer Curls: Hammer boukl se yon gwo konpleman pou altèr Close Grip Curls paske yo tou vize biceps yo, men yo enplike nan avanbra ak misk brachialis plis, bay yon antrennman bra pi konplè.
- Altèr Curl: Altèr Curl konplete altèr Fèmen Grip Curl nan travay biceps yo atravè yon seri diferan nan mouvman ak priz, ede asire tout zòn nan biceps yo jwenn yon antrennman ekilibre.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Fèmen Grip Curl
- Altèr Fèmen Grip Curl antrennman
- Egzèsis bicep ak altèr
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Antrennman altèr pou biceps
- Fèmen Grip Altèr Curl
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Varyasyon boukl bicep
- Egzèsis viraj bra ak altèr
- Fèmen priz bicep boukl ak altèr
- Antrennman altèr pou misk bra yo