Altèr chita yon sèl bra wotasyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr chita yon sèl bra wotasyon
Altèr chita yon sèl bra wotasyon se yon egzèsis fòs ki vize zepòl yo, biceps, ak trisèps, kontribye nan fòs an jeneral anwo kò ak estabilite. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun kap amelyore fòs bra yo ak definisyon miskilè. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou kapasite li pou izole ak angaje gwoup misk espesifik, amelyore balans misk ak simetri, ak amelyore kapasite fonksyonèl pou aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita yon sèl bra wotasyon
- Kenbe altèr la devan ou nan nivo pwatrin ak koud ou bese nan yon ang 90 degre, asire palmis ou ap fè fas a anndan nan direksyon kò ou.
- Dousman vire bra ou nan zepòl la, deplase altèr la sou bò a pandan w ap kenbe koud ou nan menm ang lan ak bra ou paralèl ak etaj la.
- Pran yon poz pou yon moman lè bra ou konplètman pwolonje sou bò a, Lè sa a, tou dousman Thorne bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite reps ou vle, apresa chanje nan lòt bra a epi fè menm kantite reps.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita yon sèl bra wotasyon
- Grip kòrèk: Kenbe altèr la byen ak palmis ou fè fas a anndan nan direksyon kò ou. Yon priz ki lach ka lakòz altèr la glise, ki kapab mennen nan blesi.
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid oswa sakadé. Olye de sa, vire bra ou nan yon fason dousman, kontwole. Sa a ede angaje misk yo pi efikas epi redwi risk pou yo blese.
- Dwa pwa: Pa kòmanse ak yon altèr lou. Kòmanse ak yon pwa ou ka okipe alèz epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Leve twò lou twò bonè ka mennen nan souch nan misk oswa blesi.
- Ranje Mouvman konplè: Asire w ke w ap wotasyon bra w nan tout seri mouvman an pou w jwenn pi plis nan egzèsis sa a. Mwatye wotasyon pa pral konplètman angaje misk yo ak pouvwa
Altèr chita yon sèl bra wotasyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita yon sèl bra wotasyon?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la altèr chita yon sèl bra Thorne. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon pwa limyè asire yo ap itilize fòm kòrèk epi yo pa tension misk yo. Li se tou yon bon lide pou débutan yo gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans jimnastik sipèvize fòm yo lè yo ap kòmanse soti, yo anpeche nenpòt blesi potansyèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita yon sèl bra wotasyon?
- Altèr chita de bra wotasyon: Olye pou w konsantre sou yon bra nan yon moman, ou ka kenbe yon altèr nan chak men epi vire tou de bra an menm tan.
- Altèr chita yon sèl bra wotasyon ak bann rezistans: Ajoute yon bann rezistans nan egzèsis la ka ogmante entansite a ak defi misk ou nan yon fason diferan.
- Altèr chita yon sèl bra anlè wotasyon: varyasyon sa a enplike nan leve altèr la anlè pandan w ap wotasyon, sa ki ka plis angaje zepòl ou ak misk do anwo.
- Altèr chita yon sèl bra wotasyon sou boul estabilite: Fè egzèsis la pandan w chita sou yon boul estabilite ka ede amelyore balans ou ak angaje misk debaz ou plis.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita yon sèl bra wotasyon?
- Altèr Front Raises: Egzèsis sa a vize deltoids anteryè yo, ki enpòtan anpil pou mouvman wotasyon nan altèr chita sou yon bra wotasyon, kidonk amelyore ran de mouvman ak kowòdinasyon.
- Altèr Lateral Raises: Egzèsis sa a ranfòse deltoids lateral yo ak misk trapèz anwo yo, ki se misk segondè yo itilize nan altèr chita sou yon bra wotasyon, amelyore balans misk zepòl an jeneral ak diminye risk pou yo blese.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr chita yon sèl bra wotasyon
- Altèr antrennman avanbra
- Chita yon sèl bra vire egzèsis
- Wotasyon bra altèr
- Ranfòsman avanbra ak altèr
- Yon wotasyon altèr bra
- Chita altèr egzèsis avanbra
- Yon sèl bra vire antrennman
- Wotasyon altèr pou avanbra
- Chita yon sèl bra antrennman altèr
- Fòmasyon fòs pou avanbra ak altèr