Altèr chita yon sèl bra kickback
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr chita yon sèl bra kickback
Altèr chita yon sèl bra kickback se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize trisèps yo, men tou, angaje zepòl yo ak nwayo. Li ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman adapte a diferan nivo kapasite pa ajiste pwa yo itilize. Egzèsis sa a benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò, amelyore ton nan misk, ak ranfòse pèfòmans jeneral fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita yon sèl bra kickback
- Panche pi devan yon ti kras epi mete koud la menm bò sou jenou ou, bra ou ta dwe bese nan yon ang 90 degre ak altèr la pandye desann nan direksyon etaj la.
- Kenbe anwo bra ou estasyonè, rann souf ak pwolonje altèr a tounen ak moute jouk se bra ou konplètman pwolonje dèyè ou.
- Kenbe pozisyon an pou yon segond, peze trisèp ou nan tèt mouvman an.
- Respire epi tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ke ou kenbe kontwòl pwa a pandan tout mouvman an. Repete sa a pou kantite ou vle reps anvan ou chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita yon sèl bra kickback
- **Mouvman Kontwole**: Kle nan egzèsis sa a se mouvman ralanti, kontwole. Lè ou pwolonje bra ou, asire w ke ou ap deplase avanbra ou epi pa tout bra ou. Evite mouvman sakadé oswa rapid paske sa ka lakòz souch oswa blesi epi li pa vize misk yo efektivman.
- **Pozisyon bra**: Kenbe bra ou tou pre tors ou ak paralèl ak planche a pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se kite bra a flote lwen kò a, sa ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan antrennman an.
- **Konsantre sou trisèps yo**: Altèr chita yon sèl bra kickback fèt pou vize
Altèr chita yon sèl bra kickback Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita yon sèl bra kickback?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr chita yon sèl bra kickback. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans ki montre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita yon sèl bra kickback?
- Altèr Chita De Bra Kickback: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la ak tou de bra ansanm pandan w chita.
- Altèr Bent-over One Bra Kickback: Pou varyasyon sa a, ou pliye sou ren an pandan w kanpe, epi fè egzèsis la ak yon sèl bra.
- Altèr Incline Bench One Arm Kickback: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki ka ede vize misk diferan.
- Altèr chita yon sèl bra kickback ak wotasyon: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon wotasyon nan ponyèt la nan tèt mouvman an angaje misk avanbra yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita yon sèl bra kickback?
- Close-Grip Bench Press: Egzèsis sa a konplete altèr chita yon sèl bra kickback kòm li tou travay trisèps yo kòm byen ke pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
- Push-ups: Push-ups se yon egzèsis pwa kò ki, tankou altèr chita sou yon bra kickback, travay trisèps la, pwatrin yo, ak nwayo, ankouraje fòs an jeneral anwo kò ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr chita yon sèl bra kickback
- Altèr chita yon sèl bra egzèsis kickback
- Antrennman trisèps ak altèr
- Egzèsis pou ranfòse bra anwo
- Egzèsis altèr pou trisèps
- Yon sèl bra kickback antrennman
- Chita altèr bra egzèsis
- Recul altèr pou bra anwo
- Yon sèl bra altèr kickback
- Toning trisèps ak altèr
- Chita yon sèl bra altèr kickback.