Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
Ekstansyon trisèps altèr chita a se yon egzèsis vize ki fèt pou ranfòse ak ton misk trisèps yo, sa ki ka amelyore fòs anwo kò ak amelyore definisyon jeneral bra. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste dapre pwa altèr yo itilize a. Moun ka vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore aparans fizik yo, oswa sipòte lòt aktivite fizik ki mande pou trisèps fò, tankou push-ups oswa ban près.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
- Ak anpil atansyon bese altèr la dèyè tèt ou, kenbe bra anwo ou estasyonè ak fèmen nan tèt ou ak koud nan ak pèpandikilè ak etaj la.
- Sèvi ak trisèps ou, leve altèr la tounen nan pozisyon inisyal la, asire ke rès la nan kò ou rete toujou pandan tout mouvman an.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, toujou kenbe kontwòl mouvman altèr la.
- Toujou sonje respire pandan w ap bese altèr la epi respire pandan w ap leve l tounen nan pozisyon an kòmanse.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
- Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou fè egzèsis sa a ak mouvman dousman, kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, konsantre sou kontra trisèps ou a leve altèr la ak Lè sa a, tou dousman bese li tounen desann. Sa a pral asire ke trisèps ou yo ap fè travay la epi yo pa lòt misk.
- Dwa pwa: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou ranpli reps ou yo ak bon fòm men li toujou difisil. Si pwa a twò lou, ou riske fatige misk ou oswa pèdi kontwòl la
Altèr Chita Trisèps Ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Chita Trisèps Ekstansyon?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon trisèps altèr chita. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi ak asire bon fòm. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye. Yo kapab tou bay konsèy sou pwa ki apwopriye a pou kòmanse. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi detire apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Chita Trisèps Ekstansyon?
- Altèr Liying Triceps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou kouche plat sou yon ban pandan w ap kenbe altèr la, fè ekstansyon an ak bra ou pèpandikilè nan kò ou.
- Ekstansyon de-bra altèr trisèps: Olye pou yo sèvi ak yon sèl altèr, varyasyon sa a enplike nan itilize de, youn nan chak men, pou ogmante rezistans.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang lan epi li vize diferan pati nan misk trisèps la.
- Yon sèl-bra altèr ekstansyon trisèps: varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou fòmasyon plis konsantre ak kapasite nan korije dezekilib.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Chita Trisèps Ekstansyon?
- Brwayeur Zo bwa Tèt: Menm jan ak ekstansyon trisèps altèr chita, brwayeur zo bwa tèt konsantre sou izole misk trisèps yo. Lè w sèvi ak yon altèr oswa EZ curl bar olye pou yo altèr, ou ka travay tou de bra ansanm, asire menm devlopman.
- Trisèps Dips: Trisèps plonje konpleman altèr Chita Trisèps ekstansyon pa vize menm gwoup misk la men nan yon ang diferan. Egzèsis sa a sèvi ak pwa kò ou pou travay trisèps ou, ajoute varyete ak yon diferan kalite rezistans nan antrennman ou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
- Antrennman trisèps altèr
- Chita Trisèps Ekstansyon Egzèsis
- Egzèsis Altèr Upper Bra
- Antrennman altèr pou trisèps
- Ranfòsman trisèps ak altèr
- Altèr chita anwo bra antrennman
- Ekstansyon trisèps ak altèr
- Egzèsis altèr viraj bra
- Chita altèr trisèps ekstansyon
- Egzèsis altèr pou misk bra