Altèr Chita Palms Up Curl ponyèt
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aBrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
EkipmanDumbbell
Mizik primèWrist Flexors
Mizik segondè
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Chita Palms Up Curl ponyèt
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk yo nan avanbra ou ak amelyore fòs priz. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, Eskalad, oswa moun ki bezwen kontwòl ponyèt fò pou aktivite yo oswa espò. Fè egzèsis sa a ka amelyore fòs an jeneral anwo kò ou, amelyore pèfòmans atletik ou, epi ede nan anpeche blesi ponyèt ak avanbra.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Chita Palms Up Curl ponyèt
- Repoze avanbra ou sou kwis ou, sa ki pèmèt ponyèt ou pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman pli altèr yo anlè pa flechi ponyèt ou, kenbe avanbra ou toujou epi itilize sèlman men ou pou leve pwa yo.
- Yon fwa ou te boukle altèr yo osi wo ke ou kapab, kenbe pozisyon an pou yon moman pou maksimize kontraksyon nan misk avanbra ou.
- Piti piti bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, asire yon mouvman kontwole, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Chita Palms Up Curl ponyèt
- Dwa Grip: Lè w kenbe altèr la, asire w ke priz ou fèm men pa twò sere. Palm ou yo ta dwe fè fas a anlè. Twòp grip ka mennen nan souch nesesè ak blesi.
- Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Evite mouvman saccade oswa rapid paske yo ka mennen nan blesi epi yo pa pral vize misk yo efektivman. Kòmanse ak ponyèt la konplètman pwolonje, Lè sa a, pli pwa a moute osi lwen ke posib, peze nan tèt la. Asire w ke w konplètman pwolonje ponyèt ou nan mouvman an desann.
- Evite itilize twòp pwa: Yon erè komen se itilize twòp pwa. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Li pi bon yo sèvi ak yon pwa ki pèmèt ou
Altèr Chita Palms Up Curl ponyèt Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Chita Palms Up Curl ponyèt?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Chita Palms Up Wrist Curl. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo amelyore. Si gen nenpòt malèz oswa doulè pandan egzèsis la, yo ta dwe sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Chita Palms Up Curl ponyèt?
- Altèr chita ponyèt boukl: Olye pou w itilize altèr, ou sèvi ak yon altèr pandan w chita, pla yo fè fas a anlè, epi plize ponyèt ou.
- Curl ponyèt altèr dèyè-a: varyasyon sa a fèt kanpe ak altèr la kenbe dèyè kò ou, pla yo fè fas bak, epi ou pli ponyèt ou anlè.
- Altèr Chita Palms Desann Ponyèt Boukl: Sa a se menm jan ak egzèsis orijinal la men ak pla yo fè fas a desann, epi ou pli ponyèt ou anlè.
- Altèr Hammer Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) ak boukle yo, ki tou travay avanbra ou ansanm ak biceps ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Chita Palms Up Curl ponyèt?
- Hammer Curls: Hammer boukl tou vize avanbra yo, osi byen ke biceps yo, ki se gwoup misk konplemantè ak sa yo vize pa Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl la. Egzèsis sa a ka ede amelyore fòs priz ak fòs bra an jeneral, sa ki ka amelyore pèfòmans nan Altèr Chita Palms Up Wrist Curl la.
- Reverse Barbell Curl: Egzèsis sa a vize brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, ak biceps la. Ranfòse zòn sa yo ka bay plis estabilite ak fòs pou altèr ki chita nan pla yo moute ponyèt pli, osi byen ke amelyore fòs jeneral bra ak miskilè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Chita Palms Up Curl ponyèt
- Altèr antrennman avanbra
- Fè egzèsis boukl ponyèt chita
- Palms moute pli ponyèt ak altèr
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Egzèsis altèr pou ponyèt
- Chita altèr avanbra boukl
- Antrennman boukl ponyèt
- Antrennman bra ak altèr
- Egzèsis pou bati misk avanbra
- Altèr chita ponyèt pli.