Altèr chita ekstansyon ban
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr chita ekstansyon ban
Ekstansyon pou ban altèr chita se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo, ede amelyore ton ak definisyon misk yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki vize amelyore fòs anwo kò yo. Moun ta ka chwazi egzèsis sa a pou efikasite li nan bati fòs bra, amelyore estetik anwo kò jeneral, ak amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite ki mande pou mouvman bra pwisan.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita ekstansyon ban
- Dousman pliye koud ou pou bese altèr la dèyè tèt ou, kenbe koud ou tou pre tèt ou ak bra anwo ou estasyonè.
- Bese altèr la jiskaske avanbra ou yo plis pase paralèl ak etaj la, asire mouvman an kontwole ak fiks.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pwolonje bra ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, pouse altèr la tounen moute sou tèt ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita ekstansyon ban
- Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ke ou ka kontwole nan tout seri mouvman an. Li se yon erè komen yo sèvi ak yon pwa ki twò lou, ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò.
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Olye de sa, bese ak ogmante altèr la nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
Altèr chita ekstansyon ban Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita ekstansyon ban?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la ekstansyon altèr chita. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre mouvman an an premye. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita ekstansyon ban?
- Altèr Liying Tricep Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou kouche plat sou yon ban epi pwolonje altèr yo anwo tèt ou, vize trisèps yo nan yon ang diferan.
- Yon sèl-bra altèr Tricep Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon altèr nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak bra endividyèlman pou pi bon izòlman nan misk.
- Incline Bench Dumbbell Tricep Extension: Sa a varyasyon fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang mouvman an ak vize diferan pati nan trisèps la.
- Altèr Ekstansyon Trisèps: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la ak tou de men epi pwolonje li anlè, ki bay yon detire gwo twou san fon nan trisèps la ak angaje misk yo zepòl.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita ekstansyon ban?
- Fèmen-Grip Bench Press: Egzèsis sa a tou vize trisèps yo, menm jan ak altèr Chita ban ekstansyon an, men mouvman an peze rekrite misk estabilize adisyonèl nan pwatrin lan ak zepòl, ki mennen nan amelyore fòs an jeneral anwo kò.
- Brwayeur Zo bwa Tèt: Egzèsis sa a se yon konpleman ekselan nan ekstansyon ban altèr chita paske li izole trisèps yo menm jan an men li enplike yon mouvman ekstansyon anlè, ki ka ede amelyore tou de ranje mouvman ak fòs trisèps la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr chita ekstansyon ban
- Antrennman trisèps altèr
- Egzèsis ekstansyon ban chita
- Egzèsis Altèr Upper Bra
- Ekstansyon ban altèr pou trisèps
- Chita Trisèps antrennman ak altèr
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Egzèsis trisèps ekstansyon ban
- Chita altèr antrennman pou trisèps
- Tutorial ekstansyon altèr chita
- Ranfòsman trisèps ak ekstansyon ban altèr