Altèr chita anndan biceps pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr chita anndan biceps pli
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize espesyalman misk brachii biceps yo, ankouraje fòs anwo kò ak misk bra ton. Egzèsis sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche amelyore fòs bra yo ak definisyon misk yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pa sèlman pou benefis fizik li yo, men tou pou potansyèl li yo amelyore mouvman fonksyonèl chak jou ak pèfòmans jeneral kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita anndan biceps pli
- Kenbe koud ou tou pre tors ou, pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire, asire w sèlman avanbra w deplase, bra ou ta dwe rete estasyonè.
- Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl, kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
- Dousman kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
- Repete mouvman an pou kantite repetisyon rekòmande.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita anndan biceps pli
- Kontwole Mouvman ou: Dousman pli altèr yo nan direksyon zepòl ou, pandan w ap kenbe koud ou byen fèm sou kote ou. Kle a se sèvi ak biceps ou leve pwa yo, pa do ou oswa zepòl. Evite balanse altèr yo oswa itilize momantòm pou leve yo, paske sa ka lakòz souch nan misk yo.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman, sa vle di ou ta dwe konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a epi konplètman pli altèr la moute nan tèt la. Evite erè komen nan kanpe mouvman an mwatye kòm sa a pa konplètman angaje misk yo bicep.
- Teknik pou respire: Respire pandan w ap pli altèr yo
Altèr chita anndan biceps pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita anndan biceps pli?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Altèr Chita Inner Biceps Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la. Li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita anndan biceps pli?
- Hammer Curl: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la ak pla men ou fè fas a tors ou, imite mouvman an nan balanse yon mato. Sa a vize tou de biceps yo ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a.
- Boukl konsantrasyon: Boukl sa a fèt pandan y ap chita, atache dèyè bra k ap travay ou a kont kwis enteryè ou. Sa a izole biceps yo ak limite itilizasyon misk segondè yo.
- Incline Dumbbell Curl: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban enklinezon epi fè boukl la. Pozisyon an enkline vize biceps yo nan yon ang diferan, bay yon defi inik.
- Preacher Curl: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon ban predikatè pou izole biceps yo epi limite patisipasyon lòt misk yo. Altèr yo boukle soti nan yon semi
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita anndan biceps pli?
- Boukl konsantrasyon: boukl konsantrasyon izole misk brachii biceps la, konpleman boukl biceps anndan altèr chita lè li konsantre sou pik nan misk, sa ki ka amelyore aparans an jeneral nan biceps yo.
- Altèr Curl: Altèr Curl se yon egzèsis bicep konpoze ki vize tou de tèt yo kout ak long nan brachii a biceps, konpleman altèr Chita Inner Biceps Curl la pa angaje tout gwoup la nan misk biceps, ki mennen nan ogmante mas nan misk ak fòs.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr chita anndan biceps pli
- Altèr bicep antrennman
- Chita Inner Bicep Curl
- Egzèsis pou ranfòse bra
- Egzèsis altèr anwo bra
- Bicep Curl Varyasyon
- Chita antrennman altèr
- Toning bicep ak altèr
- Egzèsis Inner Bicep
- Sou entènèt jwèt Altèr Chita Curl
- Sou entènèt jwèt Upper Arm Misk Building