Altèr Chita Altènatif Biceps Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Chita Altènatif Biceps Curl
Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize biceps yo ak misk yo nan bra anwo a, amelyore ton nan misk ak amelyore fòs anwo kò. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki nan nenpòt nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa nan altèr yo itilize. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou efikasite li nan bati mas nan misk bra, ranfòse fòs an jeneral anwo kò, ak amelyore andirans miskilè.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Chita Altènatif Biceps Curl
- Kenbe koud ou tou pre tors ou a tout tan, Lè sa a, pli yon altèr pandan y ap kontra biceps ou, kenbe rès la nan kò ou toujou.
- Kontinye ogmante altèr la jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr la nan nivo zepòl, pandan y ap lòt men ou rete nan longè bra.
- Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou, epi tou dousman kòmanse pote altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete pwosesis la ak lòt bra a, altène retounen ak lide ant chak bra pou kantite ou vle repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Chita Altènatif Biceps Curl
- Mouvman Kontwole: Lè w leve altèr la, li enpòtan pou w itilize yon mouvman dousman ak kontwole. Evite erè nan itilize momantòm oswa balanse pwa a, paske sa ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Olye de sa, konsantre sou kontraksyon nan misk la bicep ak diminye pwa a tou dousman pou maksimize angajman nan misk.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan mouvman an ak pli pwa a tout wout la. Yon erè komen se fè sèlman mwatye reps, ki pa konplètman angaje misk la bicep.
- Bra altène: Kòm non an sijere, ou ta dwe altène ant bra gòch ak dwa ou pou chak
Altèr Chita Altènatif Biceps Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Chita Altènatif Biceps Curl?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Altèr Chita Altène Biceps Curl. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou kòmanse bati fòs nan biceps yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li se yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Chita Altènatif Biceps Curl?
- Hammer Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo ak pla men ou fè fas a tors ou, ki travay pa sèlman biceps yo, men tou brachialis la ak brachioradialis, de misk nan bra a anwo ak avanbra.
- Konsantrasyon Curl: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban ak koud ou repoze sou kwis enteryè ou, epi pli altèr la soti nan la, ki izole misk la biceps pi efikasman.
- Zottman Curl: Sa a enplike nan boukle moute nòmalman men Lè sa a, vire ponyèt ou pou pla men ou fas desann pou pòsyon nan bese nan mouvman an, ki travay tou de biceps yo ak avanbra yo.
- Incline Altèr Curl: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban enklinezon epi kite bra ou pann desann, boukle altèr yo soti nan la,
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Chita Altènatif Biceps Curl?
- Trisèps Dips: Pandan ke Altèr Chita Altène Biceps Curl ap travay sou devan bra anwo a, Trisèps Dips vize dèyè bra a, trisèps la, bay yon antrennman balanse pou tout bra anwo a.
- Boukl konsantrasyon: Egzèsis sa a izole misk biceps la epi li limite patisipasyon lòt misk yo, sa ki pèmèt konsantre fòs nan bati biceps yo ki amelyore benefis ranfòsman biceps Altèr Chita Altène Biceps Curl.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Chita Altènatif Biceps Curl
- Altèr bicep boukl
- Chita boukl bicep altène
- Egzèsis altèr bra anwo
- Egzèsis altèr pou biceps
- Chita boukl altèr
- Altène boukl bicep ak altèr
- Egzèsis ranfòse bicep
- Ton bra ak altèr
- Chita antrennman bra anwo
- Antrennman altèr pou biceps