Altèr biceps pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr biceps pli
Altèr Biceps Curl la se yon egzèsis fòs-bilding prensipalman vize biceps yo, men tou, angaje avanbra yo ak zepòl, kidonk amelyore fòs anwo kò ak estabilite. Li se adapte pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, kòm pwa a nan altèr yo ka ajiste pou matche ak fòs itilizatè a ak andirans. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore ton nan misk, ogmante fòs bra, ak amelyore tou de aparans fizik ak kapasite fonksyonèl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr biceps pli
- Pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
- Respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.
- Asire koud ou yo toupre tors ou tout tan epi pa sèvi ak do ou oswa zepòl ou pou leve pwa yo; biceps ou ta dwe fè tout travay la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr biceps pli
- Mouvman Kontwole: Lè w leve altèr yo, sèvi ak yon mouvman dousman, kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm oswa balanse pwa yo, paske sa ka mennen nan blesi epi yo pa pral angaje biceps ou kòm efektivman.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize tout seri mouvman an. Kòmanse ak bra ou konplètman pwolonje epi pli altèr la jiska zepòl ou. Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Sa a asire biceps ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
- Evite mouvman koud yo: Yon erè komen se deplase koud yo pandan pli a. Kenbe koud ou tou pre tors ou epi pa sèvi ak yo pou leve pwa yo. Mouvman an ta dwe soti nan avanbra a, pa koud la.
- Pwa apwopriye: Sèvi ak pwa ki ye
Altèr biceps pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr biceps pli?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Altèr Biceps Curl. Li se yon egzèsis senp epi efikas pou débutan yo kòmanse bati fòs bra. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi asire bon fòm pou anpeche aksidan. Li toujou yon bon lide pou w konsilte avèk yon antrenè fizik oswa yon pwofesyonèl pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr biceps pli?
- Incline Dumbbell Curl: Fè sou yon ban enkline, varyasyon sa a detire misk la biceps epi li pèmèt pou yon seri mouvman pi long.
- Boukl konsantrasyon: Se varyasyon sa a fè lè w chita sou yon ban ak bra ou braced kont kwis enteryè ou, ki izole biceps yo ak minimize patisipasyon nan lòt misk.
- Preacher Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon ban predikatè pou kenbe bra anwo yo estasyonè, ki ede izole biceps yo epi limite patisipasyon zepòl yo.
- Zottman Curl: Varyasyon sa a konbine yon boukl regilye ak yon boukl ranvèse, vize tou de biceps yo ak brachialis la ak brachioradialis nan avanbra yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr biceps pli?
- Altèr Curl: Egzèsis sa a tou vize misk brachii biceps men pèmèt ou leve pi lou pwa konpare ak boukl altèr, kidonk konplete pwogrè fòs ak gwosè reyalize nan boukl biceps altèr.
- Boukl konsantrasyon: Egzèsis sa a izole misk biceps la, elimine posiblite pou lòt misk ede nan leve a. Sa a rezilta nan yon antrennman biceps pi konsantre ak entans, konpleman boukl la biceps altèr pa asire misk la biceps konplètman ankouraje.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr biceps pli
- Altèr bra antrennman
- Egzèsis ranfòse biceps
- Egzèsis altèr bra anwo
- Bicep curl antrennman
- Egzèsis altèr pou biceps
- Egzèsis viraj bra
- Biceps pli ak altèr
- Antrennman altèr pou bra anwo
- Ranfòse biceps ak altèr
- Altèr bicep boukl fè egzèsis