Altèr biceps pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr biceps pli
Altèr Biceps Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk biceps ak brachialis, kontribye nan fòs ak gwosè bra. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse jimnastik, kòm pwa altèr yo ka fasilman ajiste. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò, amelyore ton nan misk, epi reyalize devlopman ekilibre bra.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr biceps pli
- Kenbe koud ou tou pre tors ou, tou dousman pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou, asire ke yo sèlman deplase avanbra ou.
- Kontinye leve pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra sa a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
- Piti piti kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe bon fòm nan tout.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr biceps pli
- Kontwole Mouvman ou: Lè w leve altèr yo, asire w ke w ap kontwole mouvman an epi ou pa kite momantòm fè travay la. Yon erè komen se balanse pwa yo leve, li desann byen vit. Olye de sa, leve altèr yo nan yon fason dousman, kontwole pou asire misk ou yo ap fè travay la, pa momantòm.
- Koneksyon Espri-Misk: Konsantre sou misk w ap travay sou li. Nan ka sa a, biceps yo. Asire w ke ou santi biceps ou kontra ak pwolonje pandan chak rep. Yon komen
Altèr biceps pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr biceps pli?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Altèr Biceps Curl. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou bati fòs nan biceps yo. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere, asire fòm apwopriye epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon moun ki gen konesans sou haltérophilie, tankou yon antrenè pèsonèl, obsève fòm ou a pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr biceps pli?
- Konsantrasyon Curl: Egzèsis sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban ak yon sèl bra kenbe yon altèr ak do a nan menm bra a kont kwis ou, sa ki pèmèt pou plis konsantre izolasyon nan bicep la.
- Chita Altènatif Altèr Curl: Sa a se fè lè w chita sou yon ban ak yon dosye, kenbe yon altèr nan chak men, epi boukle yo altènativman, sa ki ka ede kenbe pi bon fòm ak anpeche balanse.
- Incline Dumbbell Curl: Sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang bra a an relasyon ak kò a epi li ka frape diferan pati nan misk la bicep.
- Zottman Curl: Varyasyon sa a enplike nan boukle altèr yo ak pla men w ap fè fas anlè epi vire w.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr biceps pli?
- Boukl konsantrasyon: Egzèsis sa a izole misk biceps la epi minimize patisipasyon misk ki ede nan aksyon boukle, konsa bay yon antrennman ki pi konsantre pou biceps la ki konplete vize pi laj nan Altèr Biceps Curl la.
- Altèr Curl: Egzèsis sa a konplete Altèr Biceps Curl nan travay tou de tèt biceps yo ansanm, epi li pèmèt pou pi lou pwa yo dwe itilize nan estimile kwasans nan misk, ki ka benefisye pou devlopman an jeneral bra.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr biceps pli
- Altèr Biceps Curl antrennman
- Egzèsis Upper Arm ak altèr
- Egzèsis ranfòse bicep
- Antrennman altèr pou misk bra yo
- Biceps Curl ak altèr
- Egzèsis viraj bra ak altèr
- Upper Arm altèr antrennman
- Biceps bati egzèsis ak altèr
- Egzèsis altèr pou biceps
- Altèr Biceps Curl teknik