Altèr Bent sou Wide Grip Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Bent sou Wide Grip Ranje
Altèr Bent Over Wide Grip Row se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk do a, ki gen ladan latissimus dorsi, rhomboids, ak trapèz. Li apwopriye pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè ak avanse ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Egzèsis sa a trè benefik paske li pa sèlman amelyore definisyon nan misk ak andirans, men tou, li ankouraje pi bon aliyman kò ak fonksyonalite nan aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Bent sou Wide Grip Ranje
- Pliye jenou ou yon ti kras epi gon nan ren, kenbe do ou dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
- Rale altèr la moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou lajè epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
- Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak santi yon detire nan lats ou.
- Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Bent sou Wide Grip Ranje
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Rale altèr la nan direksyon anwo ren ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou. Asire w ke ou peze misk do ou nan tèt mouvman an. Bese altèr la tou dousman ak nan yon fason kontwole nan pozisyon an kòmanse.
- Kenbe do ou dwat: Youn nan erè komen yo se awondi do a pandan egzèsis la. Sa a ka mennen nan blesi nan do. Toujou kenbe do ou dwat ak paralèl ak etaj la.
- Pa sèvi ak pwa twòp: Sèvi ak twòp pwa ka mennen nan fòm move, ki diminye efikasite nan.
Altèr Bent sou Wide Grip Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Bent sou Wide Grip Ranje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Bent Over Wide Grip Row, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire yo itilize teknik ki kòrèk la. Egzèsis sa a vize misk do yo, men tou enplike biceps yo ak zepòl, kidonk fòm apwopriye enpòtan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Bent sou Wide Grip Ranje?
- Ranje T-Bar: Egzèsis sa a itilize yon machin T-Bar, kote ou kanpe sou ba a, pliye nan ren an, epi rale ba a nan direksyon pwatrin ou, angaje menm gwoup misk yo nan yon fason yon ti kras diferan.
- Ranje kab chita: Se varyasyon sa a fèt sou yon machin chita kab ranje, kote ou rale yon kab nan direksyon pou kò ou, kenbe do ou dwat epi peze lam zepòl ou ansanm.
- Ranje Envèse: Egzèsis bodyweight sa a enplike nan pwezante tèt ou anba yon altèr nan yon etajè koupi byen, epi rale pwatrin ou jiska ba a, angaje misk do ou.
- Ranje yon sèl-bra: varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans ki ancrage devan ou, epi ou rale gwoup la nan direksyon kò ou ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Bent sou Wide Grip Ranje?
- Pull-ups: Pull-ups travay sou gwoup misk yo menm jan ak Barbell Bent Over Wide Grip Rows, prensipalman latissimus dorsi, rhomboids, ak trapezius, kidonk amelyore fòs do ak definisyon misk.
- Ranje kab chita: Menm jan ak altèr Bent Over Wide Grip Rows, Seated Cable Rows vize misk yo nan do ou, patikilyèman latissimus dorsi ak rhomboids, amelyore fòs rale ou ak balans nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Bent sou Wide Grip Ranje
- Egzèsis altèr tounen
- Wide Grip Ranje antrennman
- Sou entènèt jwèt Bent Over Ranje Fòmasyon
- Fòmasyon fòs pou do
- Ranje altèr pou misk do
- Wide Grip tounen antrennman
- Altèr Bent sou Teknik Ranje
- Retounen Egzèsis bilding ak altèr
- Wide Grip Barbell Ranje
- Fòmasyon Fòm Bent sou Ranje