Altèr Altènatif Biceps Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Altènatif Biceps Curl
Altèr Altènatif Biceps Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki fèt pou izole ak bati biceps yo, kontribye nan fòs anwo kò ak definisyon misk. Li apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman amelyore estetik bra, men tou pou amelyore fonksyonalite anwo kò an jeneral, fè travay chak jou ki mande pou leve oswa rale pi fasil.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Altènatif Biceps Curl
- Pandan w ap kenbe bra anwo yo estasyonè, pli pwa dwat la pandan w ap kontrakte biceps yo pandan w ap respire. Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Dousman kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon orijinal la pandan w ap respire.
- Repete mouvman an ak men gòch la. Sa a konplete yon sèl repetisyon.
- Kontinye altène nan fason sa a pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Altènatif Biceps Curl
- Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa yo. Asire w ke w ap leve altèr yo lè l sèvi avèk fòs biceps ou sèlman. Sa vle di evite balanse bra ou oswa pwa yo. Leve altèr la nan yon mouvman dousman, kontwole, pran yon poz nan tèt leve a, Lè sa a, bese li tounen desann nan yon fason kontwole.
- Respire: Sonje pou w respire. Sa a ta ka sanble senp, men anpil moun kenbe souf yo pandan egzèsis fòs. Ou ta dwe rann souf sou efò a (lè ou pli pwa a) ak respire pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Seleksyon pwa: Don
Altèr Altènatif Biceps Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Altènatif Biceps Curl?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Altèr Altènatif Biceps Curl. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou débutan yo kòmanse bati fòs nan biceps yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize oswa gide ou lè w ap kòmanse.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Altènatif Biceps Curl?
- Boukl Predikatè: Varyasyon sa a enplike nan sèvi ak yon ban predikatè pou izole biceps yo, lè w mete dèyè bra anwo ou sou pad la epi boukle altèr yo anwo.
- Boukl konsantrasyon: Se varyasyon sa a fèt lè w chita sou yon ban ak koud ou repoze sou kwis enteryè ou ak boukle altèr la nan direksyon pwatrin ou, konsantre sou kontraksyon an bicep.
- Incline altèr boukl: se varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang a nan leve a ak mete aksan sou tèt la long nan bicep la.
- Zottman Curls: Varyasyon sa a enplike nan boukle altèr la ak yon priz regilye, men Lè sa a, vire ponyèt ou nan tèt mouvman an pou pla men ou fè fas a anba, ak Lè sa a, bese.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Altènatif Biceps Curl?
- Tricep Dips: Pandan ke Dumbbell Alternate Biceps Curl konsantre sou biceps yo, Tricep Dips vize trisèps la, misk la sou bò opoze a nan bra a. Sa a ede balanse fòs bra a epi kenbe yon devlopman pwopòsyonèl bra.
- Pull-ups: Egzèsis sa a pa sèlman travay biceps yo, men tou angaje misk yo dèyè ak zepòl, fè pwomosyon yon fòs plis holistic anwo kò ki konplete izolasyon nan biceps yo nan Altèr Altènatif Biceps Curl la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Altènatif Biceps Curl
- Altèr biceps antrennman
- Egzèsis altèr anwo bra
- Bicep Curl Altènatif
- Egzèsis altèr pou biceps
- Bra Toning altèr antrennman
- Altènatif Bicep Curl woutin
- Ranfòse Upper Arms ak altèr
- Altèr Bicep Curl Varyasyon
- Antrennman altèr pou misk bra
- Fòmasyon biceps ak altèr